優(yōu)點：仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流，因為臉部不再受壓，不容易出現(xiàn)皺紋。

　　缺點：打鼾。

　　其次好的睡眠姿勢：側(cè)臥睡眠

　　在側(cè)臥時，好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。

　　優(yōu)點：減少打鼾，延長脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。

　　缺點：臉部受壓，容易出現(xiàn)皺紋;側(cè)臥容易壓迫乳房。

　　不理想的睡眠姿勢：胎兒樣睡眠

　　優(yōu)點：睡眠時膝蓋抬高到胸部，適合于孕期、打鼾人群。

　　缺點：限制呼吸，能偶減輕頸部和背部疼痛，但能夠?qū)е旅娌堪櫦y和乳房下墜。

　　糟糕的睡眠姿勢：俯臥位睡眠

　　優(yōu)點：減輕和緩解打鼾。

　　缺點：脊柱很難保持生理彎曲，容易導致頸部和背部疼痛、麻木;乳房受壓和容易出現(xiàn)皺紋。

　　睡覺是每個人都離不開的，可以說是生活的組成部分。但是，如果不注意睡姿，睡覺可能讓我們感覺“累”，這個時候，你需要改變睡姿，以便讓睡眠起到真正的放松、休息、恢復體力和精力的目的。說句玩笑說就是“睡不好，重睡”。

　　睡姿不對易短命!專家解讀4大睡姿

　　一、“復原式”側(cè)臥

　　【利】防止胃食管返流。

　　【弊】增加皺紋。

　　【專家點評】英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側(cè)臥有助于減少胃食管返流，促進消化，防止燒心。右側(cè)臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側(cè)臥會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

　　【建議】如果左側(cè)臥后，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助于防止胃食管返流。沃爾夫博士表示，質(zhì)地更柔軟的絲質(zhì)枕頭有助于減少皺紋。

　　二、“僵尸式”仰臥

　　【利】有益關(guān)節(jié)炎。

　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。

　　【專家點評】理療專家薩米·馬戈表示，仰臥適合于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛患者，仰臥也有益男性生殖系統(tǒng)健康。然而，仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重。伯明翰睡眠問題專家大衛(wèi)·艾克萊斯頓博士表示，仰臥更可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。

　　【建議】偏愛仰臥睡姿者好選擇結(jié)實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在后背墊一個枕頭，有助于改變睡姿。

　　三、“胎兒式”睡姿

　　【利】緩解腰痛。

　　【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。

　　【專家點評】薩米·馬戈表示，常見的胎兒睡姿有助于修復后背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。但是采取這種睡姿的時候，枕頭不宜過高或過低。否則睡醒后容易發(fā)生頭頸疼痛。

　　【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。

　　四、“湯勺形”睡姿

　　【利】減輕壓力。

　　【弊】導致疼痛。

　　【專家點評】美國神經(jīng)病學專家和心理學家詹姆斯·科恩博士表示，前后側(cè)擁而臥的湯勺形睡姿的確有助于拉近夫妻關(guān)系，減輕心理壓力。然而，這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

　　【建議】夫妻睡眠要求不見得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，務必根據(jù)實際情況，選擇臥具軟硬度，保持一定距離等。

　　結(jié)語：人的一生睡眠時間超過生命的1/3，為此我們都希望擁有一個完美的睡眠。睡上一大覺本是“人之常情”，現(xiàn)在卻成了不少人的奢望。三九養(yǎng)生堂的小編提醒大家，睡眠是非常的重要的，因此大家再忙也要休息好哦!