5個好習(xí)慣養(yǎng)好腸胃

　　整腸5習(xí)慣，人生變輕盈

　　照顧腸子，人生也變得輕盈，從今天開始，請實踐以下5大整腸好習(xí)慣：

　　1、吃的情緒，比吃什么重要

　　想要有健康的消化道，第一要務(wù)就是將吃當(dāng)作重要的事。因為腸道布滿神經(jīng)，如果緊張，身體會以為你在被老虎追，關(guān)閉消化系統(tǒng)，其實你只是趕上班而已，一餐卻足以讓腸道受傷。如果時間太趕或緊張時寧可不吃，腸胃也可以因此迷你斷食，而獲得休息。另外，在和同事、朋友相聚，要放松心境，不疾不徐地享受食物的色香味，就能透過感官刺激消化液分泌，有助于消化順暢。

　　2、細(xì)嚼慢咽

　　從小父母就教我們，細(xì)嚼慢咽讓唾液分泌，混合食物再下肚，才不會帶給腸胃負(fù)擔(dān)，只是匆忙的我們都忘記了，常常嚼個五、六下就滑下肚。而且，咀嚼也是給腸胃一個訊號，通知即將有食物要往下了，如果能嚼20下才吞下好了。

　　3、吃發(fā)酵食物

　　每天早餐都吃韓式泡菜或德式酸白菜等發(fā)酵食物，因為不用烹煮，立即可食，又對腸胃友善。發(fā)酵食物不易腐敗的原因，就是發(fā)酵過程中益菌獲勝。吃高纖食物、全食物當(dāng)然很好，但我們往往需要好菌讓腸道恢復(fù)秩序，而腸道正需要益菌大軍，維持正常運作。發(fā)酵食物除了大家熟知的優(yōu)酪乳、優(yōu)格、泡菜之外，還包括醋、味噌、納豆、鹽曲、酸黃瓜、臭豆腐等。

　　雖然目前沒有任何標(biāo)準(zhǔn)建議一周該吃多少發(fā)酵食物，但是為了整體健康，一周好吃個幾份，一份代表1/4～半碗的德式酸白菜或1～3匙的味噌。若擔(dān)心部份發(fā)酵食物有高鹽疑慮，可選擇偏酸或低鹽產(chǎn)品。

　　4、早晨喝一杯水

　　水，口渴的時候再喝就好，如果你也這樣以為，那就太可惜了。其實，早晨第一杯水固然是補充睡眠時流失的水分，更重要的意義是，可以誘發(fā)胃結(jié)腸反應(yīng)。因為早晨是放松的副交感神經(jīng)優(yōu)勢切換為活動交感神經(jīng)優(yōu)勢的時候，借由喝杯水，適度刺激副交感神經(jīng)，誘發(fā)自然的便意。另外，平時也該多喝水，如果水喝不夠，吃再多高纖食物，也無法排出來。

　　5、多吃高纖食物

　　要找回潔凈的腸道，就需要膳食纖維這支掃把。膳食纖維也會吸附毒素，降低大腸癌發(fā)病的危險。膳食纖維分為水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維，而水溶性即滑滑的食物，如菇類、海藻類等，還有一些看起來不黏，卻有豐富的果膠，如蘋果、燕麥、牛蒡等，也要多加攝取。

　　另外，主食也要改變，膳食纖維才吃得夠。例如將白米、白面改為糙米雜糧、全麥面等。如果覺得難以吃夠膳食纖維，那么只要一天一餐全素蔬食大餐就能解決排泄問題。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，我們知道了腸道不好是很多人都會出現(xiàn)的問題，而我們主要的任務(wù)就是在預(yù)防后的重點養(yǎng)護(hù)，特別是寶寶和孕婦尤為重要。想要養(yǎng)好腸道，首先就要遠(yuǎn)離損害腸道的食物以及養(yǎng)成良好的護(hù)腸習(xí)慣。