三、四種水果提高睡眠質量

　　1、奇異果：一項新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用。

　　2、葡萄：近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。它可以幫助調節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　3、香蕉：香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

　　4、蘋果：據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

　　四、想要睡眠好，拒絕五大食物

　　1、導致腹部脹氣的食物：肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

　　2、辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

　　3、油膩的晚餐：晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜里無法好好睡一覺。把豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發(fā)胖。

　　4、含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。

　　5、酒類：睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　后提醒，避免失眠的有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

　　結語：以上就是今天三九養(yǎng)生堂為您總結的關于夏天熱睡不著的內容，通過上文的介紹，對于晚上睡不著該怎么辦是不是知道方法了呢?只要改變我們身邊的一些物品就可以緩解我們睡不著的癥狀了，不信你可以試試哦!