臺(tái)階測(cè)試

　　找個(gè)30厘米左右的臺(tái)階，先做10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)。一次一只腳，左右腿輪換在臺(tái)階上踏跳。3分鐘后，數(shù)手腕的脈搏。對(duì)于40-60歲的群體，男性應(yīng)<90-95次每分鐘，女性<95-100次每分鐘。

　　臺(tái)階測(cè)試看起來很簡(jiǎn)單，但能測(cè)試你的平衡性、敏捷性和節(jié)奏感。

　　鍛煉建議

　　可以做一些拉伸和柔韌性運(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝率，防止肌肉老化。

　　發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，40多歲的男性每周6天，每天半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，可將早死風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

　　50歲

　　這個(gè)年紀(jì)，各種身體的疼痛襲來。而運(yùn)動(dòng)可有效改善身體狀況。

　　坐下/起立測(cè)試

　　穿簡(jiǎn)便、舒服的衣服，光腳站立。雙腿盤坐下去，確定沒有扶著任何東西。再?gòu)倪@個(gè)姿勢(shì)站起來，不要借助手、膝蓋、胳膊支撐站立。

　　滿分為十分，當(dāng)你使用手或膝蓋支持時(shí)，扣掉1分;失去平衡時(shí)，扣0.5分。8分以上為佳。

　　發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，年齡50-80歲的人群，得分低于8分的未來6年內(nèi)死亡的幾率是得滿分的人的兩倍。

　　要注意的是，這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)不適用于關(guān)節(jié)炎患者。

　　鍛煉建議

　　1、每周鍛煉至少兩個(gè)半小時(shí)。

　　2、每天至少走一萬步。

　　3、負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于減少骨質(zhì)流失和提高新陳代謝。