9.熏香。蘋(píng)果、檸檬或玫瑰花的香氣具有安神的作用。

　　10.臥室內(nèi)不要放大型電器用品，每天赤腳在草地上接觸一下，以便排出體內(nèi)的靜電。

　　11.晚上不打掃衛(wèi)生。清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

　　12.臥室里只能擺放郁金香。臥室里不能有花卉，因?yàn)榭赡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

　　上床前的睡姿儀式

　　1.建立睡眠儀式：兒童總是在睡覺(jué)前重復(fù)一些活動(dòng)，如讀故事書(shū)、親親小玩具等，等于給大腦一個(gè)暗示：我要睡覺(jué)了。睡眠儀式可依據(jù)個(gè)人喜好或繁或簡(jiǎn)，但不管哪種方式，請(qǐng)記住每晚做同一件事，直至成為你身體的入睡信號(hào)。

　　2.睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁干擾。

　　3.睡前一個(gè)小時(shí)泡個(gè)溫水澡，洗熱水澡會(huì)提升體溫，在體溫回落的過(guò)程中你就能感到疲憊，昏昏欲睡。

　　4.喝少量溫牛奶，牛奶含有能誘發(fā)睡意的氨基酸，并有鎮(zhèn)定安神作用。

　　5.睡前打坐、冥想，有助于將大腦放空，可以睡得較好較深。

　　6.刷牙，不僅有利于保護(hù)牙齒，而且對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。

　　7.梳頭，可以疏通頭皮下的血液，使人放松。

　　8.洗腳，特別是對(duì)腦力勞動(dòng)的人，熱水洗腳可使血液下行，起到消除疲勞的作用。

　　9.洗掉化妝品，臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚。

　　10.因勞累而不能安眠時(shí)，睡前用一匙食醋加溫開(kāi)水兌飲，也是一種經(jīng)濟(jì)有效的安眠良藥。

　　什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

　　1.經(jīng)常鍛煉。每星期做兩到三次有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加深睡期，有助于提升睡眠品質(zhì)。

　　2.下午運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠。劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)在睡前4-5小時(shí)前，下午運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復(fù)，此時(shí)鍛練可幫助你深睡。

　　3.把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，以加深睡眠;而斷斷續(xù)續(xù)打幾個(gè)小時(shí)的盹可導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。

　　吃出香甜一夜

　　1.攝取足夠的氨基酸、維生素B族和鎂。芽菜和做饅頭用的活性酵母是前兩類營(yíng)養(yǎng)的好來(lái)源，五谷類是鎂的好來(lái)源。

　　2.避免農(nóng)藥污染的食物。動(dòng)物性食物中農(nóng)藥殘毒經(jīng)常是蔬菜水果的35倍，農(nóng)藥會(huì)干擾神經(jīng)系統(tǒng)，因此也會(huì)引起失眠。

　　3.飲少量糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充給大腦，可使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　4.睡前請(qǐng)吃低卡路里食物，如香蕉或蘋(píng)果。

　　5.晚餐盡量早一點(diǎn)吃，而且要簡(jiǎn)單、清淡，不要過(guò)量。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于如何睡好覺(jué)的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道一個(gè)好的睡眠的重要性了吧，睡眠的好壞關(guān)乎著你的健康狀況，上述這幾個(gè)內(nèi)容通過(guò)可以影響你的睡眠的，希望上述的內(nèi)容可以給大家一個(gè)幫助，讓你睡好覺(jué)。