2、向活動脖子向左右兩側交替轉動脖頸，使它的側面肌充分得到伸展。
3、全方位轉動脖頸用頭部畫大圈帶動脖頸，向右轉完，再向左轉。
4、用雙手內側手掌和指肚部位交替從鎖骨向上輕拉至下巴，這個動作雙手從頸部一側開始移動到另一側，重復做6～8次即可。
二、護理脖子的方法
1、在清潔面部的同時清潔頸部，使用的是柔和的洗面奶。
2、使用頸霜或滋潤型的護膚霜頸部不像面部因吸收過多油分而易引起粉刺暗瘡，所以可選用含油分多的護膚霜。如果是油性皮膚，面部使用清爽性的水劑潤膚霜，頸部仍可使用油分較多的護膚霜。
3、是按摩按摩可在涂護頸霜或護膚霜的同時進行。頸前按摩：兩手由下而上的按摩。如果方向相反，由上往下按摩，不但會使皮膚下垂，還會加速衰老。
三、平時的自我保養和注意事項
1、防止皮膚干燥 春季風沙大、氣候較冷時，應圍上絲巾保暖防風，防止皮膚干燥;日曬較為強烈時，應擦防曬霜保護頸部。
2、對于敏感型皮膚，不穿透氣性差的化纖衣服。
3、培養良好的生活習慣。良好的日常生活習慣對于頸部健美具有非常重要的影響。睡眠時，高的枕頭使頸部彎曲，容易產生皺紋，因此應使用較平的枕頭。
