現(xiàn)代人壓力越來越大，很多的人都容易出現(xiàn)睡眠不好的問題，睡眠不好如何改善呢，為什么老是睡眠不好呢?今天就給大家詳細介紹一下睡眠不好如何調(diào)理吧，趕緊來看看專家的介紹吧!

　　睡眠不好怎么調(diào)理 5招幫你提高睡眠治療

　　我們在對于失眠的情況上詳細的分析過程的注意上需要詳細的了解和介紹，可以根據(jù)這樣的問題采取一定的措施進行分析和注意。根據(jù)這樣的問題詳細的分析來看的話所可以注意的情況是很多的。我們該如何有效的提高睡眠的質(zhì)量呢?

　　按時飲食

　　睡眠與生理時鐘的節(jié)奏息息相關，而我們?nèi)粘Ｉ畹钠渌才乓矔绊懙缴頃r鐘，所以盡可能地按時作息飲食，對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。

　　只喝軟飲料

　　酒精是古老、廣泛的助睡劑。即便許多人習慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內(nèi)飲酒則導致難以睡好。 隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。

　　選擇鍛煉時間

　　運動是燃燒脂肪的佳方式。但是，運動不是盲目地進行的，運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的佳時間，而有規(guī)律的有氧運動能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　注意正確的睡姿

　　睡個覺還有姿勢規(guī)定?這個當然，但是并不是那種死死的規(guī)定哦，而且要求睡覺時稍為注意一下，比如別趴著睡。尤其是女性，不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。中醫(yī)學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

　　追求質(zhì)量，而非數(shù)量

　　六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi)，會加深睡眠。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。

　　七個方法提高睡眠質(zhì)量

　　很多女性都被睡眠不好的問題所困擾著，那么睡眠不好如何調(diào)理呢?其實比起早早的睡覺，擁有高質(zhì)量的睡眠才重要。那么我們應該如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢?下面小編就為大家介紹七個有效提高睡眠質(zhì)量的方法哦!

　　睡不好，是晚飯的責任

　　正常情況下，晚餐結束好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應為3：4：3;如果晚上九或十點鐘才能進食，其比例應為4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

　　晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，并對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結石等問題。