步入40歲的女性身體機能開始出現退化，總會感覺沒有30歲時體質好，所以，一些之前太劇烈的運動恐怕需要適當控制一下時間和強度。
一般來說，以做完運動的次日無明顯酸脹不適為佳。40歲后女性體內鈣的流失要大于食物中的補償，因此需要額外補充鈣劑，每天額外補600mg左右即可。
膝關節保健關鍵
1、注意保暖。
2、功能訓練：如膝關節在非負重位下屈伸活動，以保持關節大活動度。
3、氧鍛煉，如游泳、臥床空踩單車等。
4、減肥：肥胖可通過代謝過程的中間產物誘發膝骨關節炎的發生。
5、自我保護：不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。
6、減少不合理的運動：如膝關節炎患者喜歡用打太極(反復蹲起)、爬山等運動來鍛煉關節，這只會增加關節扭力或使關節面負荷過大，致關節磨損更厲害。適量活動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
7、晨練越早越好：早晨空氣污染嚴重，又因一夜未進水，人體血粘度高，對健康不利。下午兩點到五點，血壓、心跳平穩，適合健身運動。
8、忽視熱身：因為運動前的準備運動可提高肌體的興奮度，減少肌肉僵硬，增加關節靈活性，防運動損傷。
9、帶病堅持運動：會加重病情，應暫停活動。
10、腹活動：運動要消耗能量，能量不足會發生頭暈、心跳加快、出冷汗、低血糖，故應吃點糕食再動。
11、動量過大超負荷：引起疲勞，肌肉韌帶損傷，應循序漸進，增加運動量。
