手里轉轉核桃

　　手掌集中了許多與健康有密切關系的穴位，適當刺激這些經絡穴位，有助于保持大腦靈活。西苑醫院老年病中心教授李躍華表示，經常在手里握兩個小鐵球或核桃，換位置轉動，或將它們置于手指之間來回轉動，都能很好地刺激大腦神經，促進血液循環，延緩腦神經細胞老化。

　　學門樂器做大腦操

　　美國西北大學的研究人員提出，學習一種樂器能促使大腦建立新的神經連結，幫助大腦搭建穩固的“神經網絡”學習平臺。這是因為演奏樂器時要進行看譜、記譜、手腦配合等多方面內容，鍛煉了大腦同時處理多種任務的能力。研究員尼娜·克勞斯教授表示，就像體育鍛煉可以增強體質一樣，音樂是大腦的一種“聽覺體操”，能增強大腦活躍程度。

　　每周練3次瑜伽

　　美國伊利諾伊大學的研究人員選取了108名年齡在55～79歲的成年人，其中61人參加瑜伽課，其余的人參加數量和時間相同的伸展和力量練習。8周后，練習瑜伽的這組老年人在記憶力、彈性思維和任務切換等方面反應速度更快，準確性也更高。而另外兩組老年人在認知功能方面的表現則沒有明顯改變。研究人員認為，這與瑜伽要求專注身體、精神和呼吸有關，能幫助維持注意力、緩解壓力和焦慮等。東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主任屈留新提醒，老人練瑜伽更適合幅度小、較簡單的動作，要量力而行，循序漸進。

　　常吃菠菜

　　德國烏爾姆大學研究發現，與健康參試者相比，阿爾茨海默病患者的抗氧化劑維生素C和胡蘿卜素的血清濃度明顯偏低，而常吃富含抗氧化劑的菠菜能有效降低患阿爾茨海默病的幾率。揚州大學旅游烹飪學院營養系主任彭景建議，菠菜含草酸較多，好焯一下再炒，避免其在腸道內與鈣結合形成草酸鈣，干擾人體對營養素的吸收。

　　學習一門外語

　　英國一項新研究發現，能說兩種語言的人比只會說一種語言的人患阿爾茨海默病的風險低。英國約克大學研究稱，學習外語不僅能提高年輕時的認知能力，還可以促進晚年大腦健康。這是因為說兩種語言可增強大腦中的關鍵通道，提高“腦力靈活性”。使用雙語可改善“認知儲備”，對衰老過程中的大腦功能有保護作用。

　　適量吃點雞肉

　　美國波士頓大學研究發現，適量吃雞肉可以預防阿爾茨海默病和記憶力減退。這是因為雞肉中富含膽堿，其攝入量與大腦化學物質乙酰膽堿水平關系密切。實驗中，膽堿攝入量高的參試者記憶力測試取得的成績較好。而且，他們的大腦在進行掃描后，更少出現腦白質高信號，而這正是阿爾茨海默病的危險信號。需要提醒的是，雞皮中的脂肪和膽固醇含量較高，吃雞肉時好去掉。此外，雞蛋和粗糧等食物的膽堿含量也很豐富。

　　每天散步20分鐘

　　英國劍橋大學科學家對30項研究進行綜合分析后發現，缺乏運動是65歲以上老人患阿爾茨海默病重要的病因。研究發現，每次散步20分鐘，每周3次以上，能大幅降低罹患阿爾茨海默病的風險。因為定期鍛煉能確保大腦得到穩定的富氧血液供應，有助于防止蛋白質斑塊在大腦中生成。北京體育大學教育學院副教授武文強提醒，老年人不適合在公路邊散步，那里車流量大，空氣質量差，而且柏油路面太硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大，好選擇松軟的土路或塑膠操場，還要注意繞開工地和環境復雜的道路。

　　結語：老年人的身體狀況隨著年紀的增長會逐漸下降，很多的老人都不希望自己患上老年癡呆癥!所以在生活中大家就要多多了解這些老年癡呆的預防方法哦，良好的飲食和生活習慣對于老年人健康是非常重要的呢!大家也要記得分享給身邊的好朋友們哦!