老年人應該如何預防便秘

　　老年人因為歲數原因的刺激，因此更輕松發作疾患，像無數老年人就有便秘。只要老年人發作便秘是非常兇險的典型是關于很長時期高血壓或者糖尿病的病號而言，倘若便秘較重，這樣就有限度在起病的時候引起腦部充血，影響生命，因此老年人十分應該防止便秘的發作。

　　1、公正均衡飲食

　　飲食結構不公正或飲食不次序，老年人中部較常用，如食物過于細致而缺乏食纖維素食物，飲食過少等都是引發老年人便秘的兇險原因，一定想辦法改掉，即提高蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品注射比值，以提高食物吸收消化后的余量，影響腸道蠕動，還可以保持局部水分、加快排便。老年人食物中宜多放少許植物油，以提高腸道的潤滑性，利于排便;飲水層次，老年人要養成多飲水的好習性，每天好喝68杯水，以保障機體有充足水分潤腸軟便，老年人如有前提應多飲鮮果汁與蜂蜜水。

　　還有，倡導老年人吃菜粥或藥膳粥，既有水分，又有食物汁，既擁有滋補功能，又有潤暢通便效果，如：何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。老年人尤應忌禁過食辛辣燥熱的飲食，如辣椒、胡椒等，由于這些飲食成分容易耗傷陰津水分，引發便秘。

　　2、養成按時排便的好習性

　　老年人好養成每日一次的排便習性，應與每日晨起后，家里稍做活動，空腹喝一杯涼開水或溫開水，從而去廁所排便(甭管有無任何便意)以培養或者保留排便的前提反射。老年人更不應控制便意，應該是一有便意就去排便。

　　3、老年人應主動出席各類社能運動，并實行適量的體育運動

　　長期坐著少動，喜靜善臥，老年人的不適習性，同樣是老年身體力漸漸降低、導致排便難度的首要原因之一。保持千萬量戶外運動或者體育運動，如慢跑、散步、打太極拳等，不止可以提高身體素質，保留體力或者精神，并且能提高食欲，使腸蠕動功效增強，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力提高，能有用防止便秘發作。

　　4、保留精力開朗，心情舒暢

　　老年人神經系統功效減退，加之社能運動消耗，多有精力心理層次阻礙，情志抑郁焦慮等較常見。老年人應學能克服焦慮與抑郁等不適情緒，保留開朗、通達的心理界線，對防止老年便秘亦非常首要。

　　5、不能濫用瀉藥

　　因為對便秘熟知不正確，有些老年人經常信賴瀉藥幫助大便，現象引起信賴性而加劇病況，正確公正地應用瀉藥一定在醫生指點下實行。

　　無數人都說“家有一老，如有一寶”可視老年人在家庭中的首要位置。因此當老年人發作便秘，這樣作為子女是特別牽掛的那么就要求我起居中，要關注老年人，典型在飲食上要讓他關注，杜絕發作高血壓、便秘等疾患。