老人鍛煉可因人而異

　　首先，對大多數人而言，散步是簡單的運動。專家建議，在每周大多數日子里，每天應至少鍛煉30分鐘。這30分鐘也可分散進行，比如，每天兩次15分鐘的散步，或每天3次10分鐘運動等。其次，找個同伴(親朋好友，甚至寵物)一起運動，更容易持之以恒。

　　再次，運動方式可以多樣化。

　　種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的身體運動。

　　另外，對老人而言，增強肌肉的力量鍛煉很重要。舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓練的重量可逐步增加。可以邊看電視邊舉重。

　　第四，老年人控制重心能力的增強，離不開下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立，前后晃動身體，腳尖與腳跟循環著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉，以達到控制重心的目的。老年人鍛煉時可以背靠墻壁，面對床或身前有人幫助保護。

　　除了運動之外，老人防病的另一大關鍵就是合理飲食。其中膳食纖維有助于老人增強腸道功能;降低心臟病、2型糖尿病和癌癥危險;降低膽固醇水平。專家表示，50歲以上的男性和女性，每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進，從小變化開始，比如，如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更換成吃1個橙子。如果你愛吃咸味零食，不妨以低爆米花代替薯片。另外，適當增加高纖維食物的攝入量，比如，全麥食物;燕麥片;蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄干、杏仁及無花果等干果;西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。

　　老年人養生：保健四個方法可延年益壽

　　上了年紀就比較容易患上一些疾病，所以要更加重視養生保健。人體的“四梢”指的是手腳趾、舌頭、牙齒、頭發，它們能反應一個人的身體健康狀況。老年人會出現“四梢”衰退的現象，比如說手腳乏力、食欲減退、牙齒松動脫落、頭發干枯發白等。

　　中醫學認為，人體有“四梢”。筋之梢為手腳指(趾)，肉之梢為舌頭，骨之梢為牙齒，血之梢為頭發。這“四梢”是人體健康的晴雨表，它們能基本反映人的健康狀 況。隨著年齡的增長，老人常出現手腳乏力，食欲減退，牙齒松動甚至脫落，頭發干枯發白等現象，就是四梢衰退的征象。由于四梢與臟腑聯系密切，強健四梢能改 善內臟的功能、延年益壽，提高生活質量。

　　寫字走路舒筋梢

　　中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂教授說，手足是全身經脈交會處，老人要多保養手足。常玩健身球，多寫字，搓手、甩手，可以增加雙手的靈敏度及手腦聯系，延緩衰老。平時多走動，走路時要穿底軟的平底鞋。閑暇之余還可以搓搓腳、按按腳底穴位，睡前用溫水浴足等。