中老年如何合理補鈣
在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養(yǎng)，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補充每日所需的鈣的含量。
海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，好每日吃上2-3條好。
豆類
豆類包含了很多人體所需要的蛋白質，起碼優(yōu)質蛋白有40個百分點以上，當然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質疏松，是中年人的常用食品。
堅果
堅果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補充大量的鈣。
保健藥
除了吃的，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求，是能夠解決現(xiàn)在社會引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。
另外需要注意的是，補充維生素D，以有利鈣的吸收。
適當?shù)倪\動
運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運動。可以合成鈣質的。
據(jù)相關資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預防骨質疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽，則可能導致這些疾病。
每日堅持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。
老年人飲食養(yǎng)生中要注意的事項
老年人在晚年的時候除了需要積極的保護好自身的健康之外，還需要做到合理的養(yǎng)生。那么有什么比較好的養(yǎng)生方法呢?
