熟話說的好“家有一老，如有一寶”。這也體現出老人在家庭中的重要地位，但是如何才能照顧好老人呢，如何才能讓他們的晚年生活更加美好呢，下面就讓小編帶大家一起學習下我們平時在照顧老人的時候需要牢記的8道防線吧。

　　晚年生活要健康 8道防線不能松

　　防線一：65歲開始防跌倒

　　有相關的數據顯示，在我國65歲以上的老人中，有五分之一的男性和五分之二的女性曾今摔倒過。

　　因此，從65歲開始必須嚴防跌倒。首先，老人應注意補鈣，預防骨質疏松。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養成曬太陽的好習慣。其次，活動要慢。

　　不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。再次，清除家中可能造成跌倒的障礙。比如，浴室要防滑，廁所好裝上扶手，屋內過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物柜等。

　　后一點是要確定合適的運動方式，因為運動能夠改善體質，相關研究也表明經常運動的老人的跌倒風險會降低25%。

　　防線二：每天1個荷包蛋

　　雞蛋是小型營養庫，其蛋白質、維生素、礦物質、卵磷脂含量都較高。有不少老人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個，并不會因此增加患心臟病的危險。

　　不僅如此，雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇，還可起到預防動脈硬化的作用。建議老人每天吃一個雞蛋，煮為首選，如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。

　　這種烹飪方式易于營養物質的存留，且有助于更好地被體吸收。煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物。

　　防線三：一周三頓清蒸魚

　　有相關的醫學研究明確的表明，每星期吃適量的魚類食物，會使患病風險降低很多。

　　建議多吃海魚，海魚含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有的維生素A和D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富，更利于老人的營養平衡。

　　每周可以吃3次魚，但具體攝入量因性別、年齡、身體狀況不同而各異，可自行掌握;吃魚以清蒸為好，比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等;雖然三文魚等深海魚營養價值高，但不建議老人生吃。

　　防線四：中午必須打個盹

　　有些人覺得老了自然“覺少”，所以不太重視補覺。事實上，老人的機體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。

　　老人午睡應注意3點：一是在中午11點到1點之間午睡，時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時，否則就會進入深睡眠狀態，影響夜間休息。二是午餐不宜過飽。三是必須躺平，并注意保暖，不要靠在椅子或沙發上打盹。

　　防線五：60歲后半年體檢一次