中老年人補鈣的注意點
1、少食多餐，不暴飲暴食;
2、不吸煙，不飲烈性酒;
3、情緒樂觀，堅持鍛煉。
4、控制能量攝入，保持理想體重;
5、控制脂肪的攝入，特別是要控制膽固醇的攝入;
6、蛋白質應以優質蛋白質為主，多選擇豆類蛋白質;
7、多吃新鮮蔬菜和水果，每天應食新鮮蔬菜500克;
8、重視鈣、鐵、鋅的補充，每日攝入食鹽應少于6克;
9、碳水化合物以淀粉為主，重視膳食纖維和多糖類物質的攝入;
10、食物搭配要多樣化，烹調要注意色、香、味，食物要柔軟，不吃油炸、煙熏、腌制的食物。
補鈣要有針對性
1、鈣片是否添加維生素D
因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。
2、鈣離子的含量
鈣以離子狀態存在，對于人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質量越好。
3、針對性補鈣
鈣片有很多種，所以中老年人應該要針對不同情況選擇合適的鈣片。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質疏松和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，才能起到補鈣效果。
老人補鈣除了吃鈣片以外，日常還要多去戶外運動，多曬太陽，這樣都有助于鈣質的吸收，日常飲食也可以多吃含鈣的食品，這樣才能更好的保證身體健康。
