很多人到了更年期的時候，都會有很多不適的情況，此時大家可以通過一些方法調整，更年期的朋友要如何改善呢?到了更年期的時候，大家的情緒也可能會出現問題，那么更年期具體的癥狀有哪些呢?更年期的朋友要注意自己的飲食，吃什么好?

　　更年期的癥狀有哪些

　　1、新陳代謝下降

　　多數人到了更年期的時候，身體會有新陳代謝率下降的情況，此時大家會發現自己的面部有潮紅等情況，并且一些人也會有月經不規律、陰道炎等癥狀，此時癥狀比較明顯的面部癥狀，就是毛孔粗大，和臉上出現色斑等。

　　2、泌尿系統改變

　　在更年期的時候，一些人會發現自己的膀胱跟尿道系統可能會失靈，平時就會出現尿急、尿頻等癥狀，此時外陰陰道會有干燥、萎縮等癥狀。在更年期的時候，可能會有心血管疾病出現，多數人都是在這個時候出現的冠心病、心絞痛等疾病。

　　3、精神敏感、情緒多變

　　一些人更年期的朋友，會有疲勞、頭暈等癥狀，這個時候思想也是比較難集中的，嚴重的患者，可能會有心理疾病等情況，所以更年期的患者，首先要做的就是管理好自己的心態，要用積極樂觀的態度去面對各種問題，這樣能夠改善更年期帶來的不適癥狀。

　　4、出現肥胖癥狀

　　女性進入更年期之后機體的新陳代謝能力就會下降，加上一般的中年婦女都是比較少運動的，身體內堆積的脂肪自然是比較多的，那么就會減少對熱量的消耗，身體自然也就變肥胖了。

　　更年期如何改善

　　1、放松

　　女性如果有焦慮或緊張以及不耐煩的情緒，身體產生的癥狀也會非常的明顯，這時應該放松調整不良的心理情緒，保證情緒的穩定。避免過于煩躁，以免加重病例及綜合癥。

　　2、加強身體素質鍛煉

　　鍛煉身體能提高身體的素質，對緩解更年期綜合癥的癥狀有很大作用，效果也是比較不錯，但是需要女性長期堅持鍛煉，這樣才能收到一定的效果。

　　3、調整飲食

　　緩解更年期綜合癥的癥狀，不妨通過日常飲食入手，女性適當的補充雌激素，如豆制品、蜂蜜產品等。這些食物可以提高雌激素的水平，能很快的改善更年期綜合癥的表現。

　　4、找出原因