對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，降血糖是頭號(hào)大事，為了身體不出大問(wèn)題，空腹血糖和餐后兩個(gè)小時(shí)必須穩(wěn)定在合理范圍內(nèi)。但是對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，血糖穩(wěn)定在正常范圍內(nèi)，并不是一件很輕易的事情，有很多糖友血糖長(zhǎng)期降不下來(lái)或者反反復(fù)復(fù)，經(jīng)常波動(dòng)。今年51歲的周阿姨，今年是她變成糖友的第五個(gè)年頭了，和多數(shù)糖友一樣，一開(kāi)始她也遇到了血糖降不下來(lái)的問(wèn)題。但后來(lái)經(jīng)過(guò)她的努力，空腹血糖穩(wěn)定在了5點(diǎn)多，且一直都沒(méi)怎么波動(dòng)過(guò)，她是怎么做的呢?不妨學(xué)習(xí)下她的如何快速降血糖的方法。

　　血糖從15.1降到5點(diǎn)多，她是如何做到的？

　　周阿姨說(shuō)，在她一開(kāi)始查出血糖高的時(shí)候，她的血糖是15.1.已經(jīng)非常高了。剛開(kāi)始一段時(shí)間，也不知道怎么降糖，就是不吃運(yùn)動(dòng)，結(jié)果血糖降了，身體差點(diǎn)也毀了，后來(lái)血糖又反彈上去了。為了健康，應(yīng)該科學(xué)降糖。她還說(shuō)降糖歸結(jié)到底還是要控制飲食和適量運(yùn)動(dòng)，其它沒(méi)有什么好方法，不過(guò)她自身有以下幾個(gè)降糖小秘訣，大家可以借鑒下：

　　吃主食的時(shí)候，三種食材混搭著吃。糖友在吃主食的時(shí)候要慎之又慎，因?yàn)橹魇吵圆缓茫呛茈y降。以前吃主食都是吃米飯或饅頭，但是周阿姨現(xiàn)在主食不這樣吃了。她的主食是這樣吃的，蒸米飯的時(shí)候，會(huì)用白米搭配一種粗糧，比如燕麥、糙米、黑米、紅豆或小米等，然后再搭配一種碳水和纖維都比較高的食物，比如玉米、紅薯或胡蘿卜等，這樣選三種食材放在一起蒸。這樣的主食對(duì)糖友來(lái)說(shuō)比較健康的，吃了飽腹感強(qiáng)，吃完血糖升得也不是很高，有助于降糖和減肥。周阿姨強(qiáng)調(diào)，這樣的主食健康，有助于降糖，但是一頓也不要吃太多，200克大約一小碗就足夠。

　　作息要規(guī)律，盡量的提高自己的睡眠質(zhì)量，也是周阿姨的降糖秘訣。她了解到，血糖高和的人代謝有關(guān)，而睡覺(jué)就是穩(wěn)定代謝的，睡覺(jué)睡不好血糖容易高，她以前經(jīng)常因?yàn)榇蚵閷疽梗髞?lái)知道睡覺(jué)對(duì)降糖的重要性就改掉了。現(xiàn)在她每天九點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)，第二天六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒，作息很規(guī)律，并且每天睡前她不會(huì)玩手機(jī)，會(huì)抽出15分鐘讓自己靜下來(lái)，以便更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。