看舌苔，舌苔比較厚膩且發白，舌頭兩邊還可能有齒痕;看大便情況，通常難以成形非常粘膩，不容易沖掉;再看整個身體，脾一旦虛了，多余水分排不出，眼瞼處和下肢容易浮腫，尤其是早起后體現更明顯。平時還容易出虛汗，即便沒有運動，食欲也比較差，吃的并不多卻經常有飽脹感，整個人的精神狀態也不佳。
所以想要正確減肥，歸根結底要從源頭上開始入手，也就是要先把脾養好了，擺脫虛胖，或許問題就迎刃而解了，如果還胖，那就是實胖了，減肥也不費力。
可以食補養脾，適當吃些有助于除濕的食物，例如薏苡仁、綠豆、山藥、芡實、赤小豆、砂仁等食物，去除多余水分，讓體內的水濕運化恢復正常，而像辛辣刺激、高油高脂高熱量的食物，盡量少碰。飲食習慣也要好，不要采取極端的節食方式來減肥。
還要適當出汗，促進排毒，可以通過運動或睡前泡腳的方式，促進代謝，逼出體內的寒濕之氣，也有利于陽氣的生發。現在人的壓力比較大，但大家也要注意休息，別過度勞累。
總的來說，很多人的胖其實不是真正的肥胖，而是脾虛了，盲目減肥沒用，應學會養好脾，上述幾招不妨一試，希望能幫到你。別覺得脾虛是小事，拖久了，帶來的可不僅僅是虛胖的問題了，特別是對女性來說，可能還會有提前絕經的可能，應當加以重視。
