檢查身體里的鐵含量

　　由于每月一次的月經(jīng)使血液流失，所以血液中所含的鐵也會(huì)減少，這就使得女人必須每天進(jìn)食18毫克的鐵，比男人每天的需求量約10毫克要多得多。

　　鐵缺乏會(huì)使人掉頭發(fā)，所以必須多吃些含鐵量高的食物，比如紅肉和芹菜。不吃紅肉的人，也可以從雞肉和魚(yú)肉中攝取到鐵質(zhì)。而扁豆雖富含鐵質(zhì)，但是由于含有植酸(小麥粉和麥麩中也有)會(huì)阻礙腸吸收鐵質(zhì)，因此人體很難從它們那里吸收鐵質(zhì)。

　　如果你真地懷疑血液中的鐵含量不夠，那就讓醫(yī)生給你做一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試。如果檢查結(jié)果是鐵含量不足，那醫(yī)生肯定會(huì)給你開(kāi)補(bǔ)鐵的方子。

　　含鐵食物清單

　　鐵是人體內(nèi)必需的微量元素之一，有著重要的生理功能。那么，我們平時(shí)所吃的食物中到底哪些既含鐵量高，又利于吸收呢?下面以每100克食物的含鐵量拉一個(gè)清單給你。

　　動(dòng)物血含鐵量高約340毫克，吸收率也高，為10%~76%。

　　動(dòng)物肝豬肝含鐵25毫克，牛肝含9.0毫克，豬瘦肉中含2.4毫克，吸收率也高至7%。

　　蛋黃含鐵量亦較高，但吸收率僅3%。

　　其他含鐵較高的食物還有：芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海帶150毫克、米6.7毫克等，應(yīng)根據(jù)不同飲食及條件混合食用。

　　已證明維生素C、肉類(lèi)、果糖、氨基酸、脂肪可增加鐵的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋類(lèi)、植物酸、麥麩等可抑制鐵的吸收，所以吃東西時(shí)應(yīng)注意食物合理搭配，以增加鐵的吸收。

　　為頭發(fā)減壓

　　當(dāng)你周旋于事業(yè)、家庭，以及其他一些事情時(shí)，你的大腦，甚至頭發(fā)都會(huì)受到影響。通常來(lái)講，你頭發(fā)中的90%都處于生長(zhǎng)狀態(tài)，10%處于休眠狀態(tài)。但如果壓力過(guò)大可能使處于生長(zhǎng)期的頭發(fā)減少到60%，這時(shí)你就需要進(jìn)行一些調(diào)節(jié)，如練瑜伽、冥想，或其他能讓你減壓的活動(dòng)。

　　試著吃點(diǎn)兒藥

　　如果你頭發(fā)掉得厲害，而且上面的方法不奏效，你可能就是遺傳的易患病體質(zhì)。那怎么才能控制頭發(fā)的生長(zhǎng)呢?如果你不吸煙，那倒可以試試口服避孕藥，它可以降低雌激素水平。也可試試抑制脫發(fā)的藥物，堅(jiān)持6個(gè)月你可能會(huì)感覺(jué)到藥物的奇效。