如何通過飲食來美白

　　每個女人都希望自己的皮膚光滑有光澤，但是由于壓力和空氣的問題總會產生各種各樣的皮膚問題。那么你知道吃什么對皮膚好嗎?下面小編推薦大家12類養顏食物吃出好皮膚，一起來了解一下吧!

　　1. 水分

　　人體組織液中含水量達72%，成年人體內含水量為58%～67%。當人體水分減少時，會使皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現皺紋。因此，為保證水分的攝入，正常人每日飲水量應不少于1000毫升。

　　2. 含維生素A的食物

　　富含維生素A的食物可使目光明亮，皮膚滋潤細膩。主要食物來源：動物肝臟(狗肝不可多食)，全脂奶及其制品，綠色和黃色蔬菜，紅心甘薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等。

　　3. 含維生素C的食物

　　維生素C是一種抗氧化劑，可減輕皮膚色素沉著，防止黑色素生成，因而能使曬黑的皮膚恢復白皙柔滑的本來面目，維生素C制劑如攝取過量，可導致結石或潰瘍。

　　主要食物來源：柑、桔、橙、柚、鮮棗、獼核桃、草莓、犁、菜花、萵苣葉、檸檬、西紅柿、山楂以及各種深色蔬菜。

　　4. 含纖維的食物

　　便秘可導致機體產生各種癥狀而誘發多種疾病，便秘也可使面色萎黃而失去應有的光澤。富含纖維素的食物可防治便秘。

　　主要食物來源：各種蔬菜、水果和非精制食品。

　　5. 含鐵、鋅豐富的食物

　　皮膚的光澤紅潤，需要充足的血液。鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分。鋅也是體內不可缺少的微量元素，它參與人體的各種生理活動。鋅在皮膚中的含量高，約占20%以上，決定著皮膚的光滑和彈性程度，有“皮膚是鋅鍍”之說。

　　因此，應適量多吃富含鐵、鋅的食物，如動物肝、蛋黃、海帶、芝麻醬、瘦肉、牡蠣及海產品，以促進皮膚的健美。

　　6. 含膠原蛋白和彈性蛋白食物

　　膠原蛋白能使皮膚細胞變得豐滿，從而使皮膚充盈，皺紋減少，細膩和富有光澤;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，使皮膚光滑富有彈性。主要食物來源：富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。