粗壯的小腿嚴(yán)重的影響了女性的形象，但是又是很難的減掉的一個(gè)部位，那么我們究竟應(yīng)該怎么辦呢?不要著急，現(xiàn)在小編就為大家介紹一個(gè)瘦小腿的有效方法，只要簡(jiǎn)單的三步就能夠輕松的瘦掉小腿哦!感興趣的女性就跟著小編一起了解下怎么瘦小腿吧!
第一步：打松結(jié)實(shí)小腿
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
通過泡澡的方式也能夠幫助我們消除腿部的緊繃狀態(tài)，讓小腿肌肉變得松弛哦!那么具體應(yīng)該怎么做呢?首先當(dāng)然是準(zhǔn)備一缸泡澡水了，然后適當(dāng)?shù)募尤朐←}，接下來自然就是泡澡了。你可以自己掌控泡澡的時(shí)間，但是不要太長(zhǎng)哦!另外，泡澡結(jié)束了要及時(shí)的按摩腿部，才能更快的放松小腿的肌肉。
第二步：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些塑形運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)1
腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
運(yùn)動(dòng)2
躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。
第三步：后沖刺瘦腿食物
努力運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，加上一些美味的食物，不僅能夠讓你獲得愉快的心情，還能讓你的瘦腿效果變得更好哦!那么吃什么能夠幫助瘦腿呢?下面小編就為大家介紹下能夠輔助瘦腿的三種食物吧!多吃這三種食物不僅能瘦腿，還能幫助我們美腿哦!
1、含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)能防止小腿變粗
在很多運(yùn)動(dòng)之后，如果不及時(shí)的采取措施的話，就會(huì)導(dǎo)致我們的小腿部位逐步變粗。而這個(gè)問題常見的就是跳繩運(yùn)動(dòng)之后了。那么想要預(yù)防這種現(xiàn)象，我們應(yīng)該怎么辦呢?很簡(jiǎn)單，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)就可以解決這個(gè)問題了。
具體做法如下
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
結(jié)語：很多女性都很關(guān)注自己的身材，想要通過各種方式來達(dá)到瘦身塑形的效果哦!上述小編為大家介紹的這些瘦小腿的方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家的減肥瘦身的工作哦!大家在自己享受美麗的同時(shí)也不要忘記與周圍的朋友分享哦!
