瘦腰的快運(yùn)動(dòng)方法有哪些

　　現(xiàn)代人由于久坐和生活工作壓力,腰腹贅肉是很常見的問題。愛美的女性都想要擁有小蠻腰。腰圍快的方法就是運(yùn)動(dòng)，利用有效的運(yùn)動(dòng)來清除腰間多余的贅肉，達(dá)到徹底不反彈的效果，下面有幾種瘦腰的快方法，可以借鑒一下，有興趣的朋友不妨就堅(jiān)持試一試。

　　快速瘦腰一：“椅子運(yùn)動(dòng)”

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。

　　在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。

　　快速瘦腰二：“自行車運(yùn)動(dòng)”

　　身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。

　　之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　快速瘦腰三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。

　　當(dāng)抬到高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　快速瘦腰四：健身球運(yùn)動(dòng)

　　讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。

　　之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。

　　快速瘦腰五：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。

　　快速瘦腰六：腹肌板運(yùn)動(dòng)

　　手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。