(1)將皮包抱在腹部，腹部向內縮。
(2)用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態。
坐著收腹更明顯。
2、搭車時如果有座位，也可以做收腹聯系。
(1)雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。
(2)腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。
養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。
坐著時若能養成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。
方法五、懶惰的瘦腰法：伸個懶腰
伸懶腰：很好的腰背健身操。
躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。
方法六、簡單的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。
要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。
初，每天可做50次，3個月后增加到200~300次為佳。
