運動減肥的好方法

　　說到了減肥這個話題，相信這是很多女性朋友都非常感興趣的話題之一。減肥可以說是女性朋友的終身事業(yè)，每一個女性都希望自己擁有良好的身段和苗條的身材。因此她們會通過各種各樣的減肥方法來達(dá)到瘦身的終目的。而運動是減肥中比較安全和可靠的方法之一。那么到底運動減肥的好方法是什么呢?

　　運動減肥雖然效果比較慢一些，但是絕對比吃減肥藥和節(jié)食等等方法要好很多，因此建議大家都通過運動來減肥，只要堅持一段時間，就能夠擁有良好的身材了。下面就給大家詳細(xì)介紹一下運動減肥的好方法是什么。

　　運動減肥是科學(xué)綠色的減肥方法，減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

　　減肥原理

　　神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。

　　加強(qiáng)運動，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。

　　運動減肥能夠增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。

　　另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。當(dāng)增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。運動減肥要適當(dāng)并結(jié)合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對身體的傷害很大。

　　1、有氧運動

　　有氧運動的運動形式和項目甚多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。

　　相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運動關(guān)鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運動的效果。