安全有效的減肥方法

　　現(xiàn)在有很多人都在減肥，特別是愛美的女性，但是她們在減肥的過程中都會遇到很多的問題，有的因為減肥身體出現(xiàn)了不適的現(xiàn)象，這樣的不健康的減肥方法是不倡導(dǎo)的，想要減肥的女性應(yīng)該多了解安全快速的減肥方法，現(xiàn)在健康的科學(xué)的方法減肥才會讓你取得更好的效果。

　　很多人的減肥效果不是很好，減肥后雖然有一定的效果，但是會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，身體的健康也會出現(xiàn)不適的癥狀，就是因為沒有采取安全快速的減肥方法，下面看看幾種安全有效的減肥方法。

　　很多MM在減肥過程中會遇到了很多這樣那樣的問題，什么減肥方法才是好有效的呢?下面就告訴大家?guī)讉€好的減肥方法，讓你的減肥效果早日見效，早日完成瘦身目標(biāo)，那么就來看看吧。

　　1、呼吸配合腿部交叉，效果顯著

　　仰躺于地面上，雙膝立起，手肘觸地，支撐起上半身。吸氣讓腹部膨脹起來。小腿交叉，互相擠壓此，向腿部內(nèi)側(cè)施加力。慢慢的吐氣，腹部隨之凹陷，然后抬高膝蓋盡可能的接近臉部。感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。接下來吐氣，保持兩腿交狀態(tài)，慢慢的伸直雙腿，并感覺腹部凹陷。

　　伴隨著吐氣的完成，雙腳交叉落下，注意雙腿不要完全的著地，雙腿懸空，盡量保持接近地面的位置，腿部肌肉緊張起來，保持10秒鐘。注意雙腿下落的時候，兩膝蓋要貼緊不要懸空。此動作練習(xí)10次。

　　2、改善小肚腩，消滅腿部浮腫

　　坐在椅子上，背部挺直，目視前方，兩手輕輕握住椅子左右兩邊。小腿交叉，用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。吐氣，背部彎曲并且腹部隨著氣體的排出而凹陷。同時雙交叉的腿慢慢的向上抬起，讓膝蓋盡量接近胸部。再次吐氣，隨著腹部的凹陷，雙腳向前方伸直，兩腿保持伸直狀態(tài)。兩個小腿用力向彼此施加壓力，向內(nèi)側(cè)進(jìn)行攀附擠壓。

　　3、鍛煉腹橫肌，消除下凸小腹

　　仰面躺于地面上，兩腳分開，膝蓋立起。臀部稍稍上浮懸空。一只手向下腹施壓，慢慢的吐氣的同時向肚子注入力量。感覺到肚子有塌陷的感覺。同時另一只瘦放于頭部后。

　　慢慢吐氣，放在腹部的手沿著腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動，隨著手臂的移動上半身立起。在費勁辛苦的位置，堅持10秒鐘，然后恢復(fù)到初動作，換反方向的手進(jìn)行練習(xí)，次組動作左右各做10次。

　　以上介紹的安全快速的減肥方法，如果大家能夠多了解的話，相信對您的減肥肯定會事半功倍，不要盲目的減肥，很多熱減肥會節(jié)食，亂吃一些減肥藥，效果不怎么理想，身體反而出現(xiàn)問題了，這樣的不健康的減肥方法是不可取的。