如何健康快速瘦身

　　當(dāng)下的中國可以說是人人怕胖，擁有優(yōu)美的身材是的永遠的話題，很多人都把控制體重當(dāng)做大事來抓。隨著社會的發(fā)展，人們的健康意識提高，很多人都知道肥胖的危害，肥胖是很多疾病的誘因，人們從以前解決溫飽問題步入小康，肥胖正在一步一步的危害中國人民的健康。

　　好身材、健康的身體是每一個體重超標(biāo)的人的夢想。如何把超重的體重健康的快速的瘦下來，是肥胖者關(guān)心的問題。健康快速瘦身必須從以下幾點做起，肥胖者需要仔細認(rèn)真的學(xué)習(xí)了。

　　1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣

　　其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!

　　2、堅持晚飯后快步走半個小時以上

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

　　所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

　　3、不吃甜食

　　蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。

　　4、進食速度要慢

　　吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。

　　食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號。

　　所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

　　運動配合飲食控制肥胖是健康安全的方法，每天的運動量一定要夠，才能消耗身體里的多余脂肪，飲食上很多的食物都需要注意，一些高熱量、高脂肪的食物不是不能吃，一定要少吃，多吃蔬菜和水果，主食一頓飯控制在一兩左右。