一般來(lái)說(shuō)，腹部減肥要比腰部減肥難得多，但是都需要同等重視，不管是腰細(xì)肚子胖，還是腰粗肚子瘦，看起來(lái)都是很不協(xié)調(diào)的，而且會(huì)影響整體外觀。

　　誤區(qū)二：仰臥起坐做得越多越好

　　這種觀點(diǎn)違反了運(yùn)動(dòng)的要求，仰臥起坐既然屬于一種運(yùn)動(dòng)，就要遵循適量這一點(diǎn)。

　　脂肪含量和你的運(yùn)動(dòng)量并不成反比，也就是說(shuō)，脂肪不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的不斷增加而不斷減少，在做仰臥起坐的時(shí)候，你更多的是鍛煉腹部的肌肉，脂肪的消耗只是其中的一個(gè)附帶效果，而且脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉是需要一定的時(shí)間的，所以即使你在短時(shí)間內(nèi)做很多次仰臥起坐，肌肉也不會(huì)因此就跟著增加。

　　另外，動(dòng)作也是一個(gè)很重要的因素，如果動(dòng)作不到位或者根本就是錯(cuò)誤的，那么做再多的仰臥起坐都是不能起到瘦腰腹的作用的。

　　在練習(xí)的時(shí)候，注意主要發(fā)力的部位是腰腹，而不是背部或者是手臂。正確的動(dòng)作比你多做幾個(gè)仰臥起坐更有效哦。

　　誤區(qū)三：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌

　　不對(duì)!雖然每天鍛煉能夠加快脂肪的燃燒，提高脂肪的消耗率，但是正如剛才所說(shuō)，脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉是需要一定的時(shí)間的，每天進(jìn)行大強(qiáng)度的腹部鍛煉，脂肪的消耗形成了規(guī)律，平常的飲食也會(huì)受到影響，并隨之發(fā)生相應(yīng)的變化。

　　一旦你停止了鍛煉，而飲食方面還沒(méi)及時(shí)更改過(guò)來(lái)，這樣就很容易出現(xiàn)反彈。

　　也就是說(shuō)因?yàn)槊刻旃潭ǖ腻憻拵椭阆囊徊糠譄崃亢椭荆F(xiàn)在停止了，熱量和脂肪的攝入不變，而消耗卻小了，攝入大于消耗，贅肉當(dāng)然會(huì)重新出現(xiàn)啦。所以，為了避免這種情況發(fā)生，好是控制好鍛煉的次數(shù)，一般每個(gè)星期行進(jìn)3~4次就可以啦。

　　船式運(yùn)動(dòng)瘦腰法

　　揉肚子減肥法簡(jiǎn)單有效，但是船式運(yùn)動(dòng)的瘦身效果也不容忽視。

　　做法

　　整個(gè)人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開(kāi)始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時(shí)下半身也要抬起，做出一個(gè)V字的形狀，每次抬起時(shí)，呼氣堅(jiān)持5-10秒的時(shí)間，吐氣時(shí)再放下。

　　平板運(yùn)動(dòng)瘦腰法

　　這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達(dá)人喜愛(ài)，能夠鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，瘦腹效果很不錯(cuò)。

　　做法

　　臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來(lái)，再重復(fù)。

　　喝酸奶助瘦腰

　　除了揉肚子減肥法以及上文介紹的幾種運(yùn)動(dòng)，酸奶也是減肚子好的妙招，酸奶本身就有促進(jìn)身體消化、通便的功效，因此是減肚子的不二選擇。

　　酸奶中含有大量的益生菌，對(duì)腸胃消化起到促進(jìn)作用。同時(shí)益生菌會(huì)在腸道中生成有機(jī)酸，對(duì)于腸胃的蠕動(dòng)具有良好的調(diào)節(jié)作用。但是一定要注意適量飲用，否者會(huì)很容易引起發(fā)胖的哦!