1.減少熱量的攝入

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

　　2.改變飲食結構

　　不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

　　3.戶外運動

　　每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

　　4.舉重運動

　　靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，好請教練。

　　5.多喝水

　　喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

　　女性冬季減肥注意事項

　　一、分析自己的肥胖原因

　　肥胖是因人而異的，有些人是因為吃的多而發胖的，有些人是因為藥物激素的作用，有些人是生來腸胃就好吸收力太強。

　　分析了自身的原因才好制定好適合自己的減肥計劃，這是非常必要的。當然，如果你自己身材是標準的，就不要再瘦了，男人也不喜歡骨瘦如柴的女人，比較有一點肉感的女人才是動人的，是真的哦!

　　二、多運動，多站著

　　想瘦的MM請記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。國外研究顯示，一天站5個小時，可以減少糖尿并高血壓等病的發病率，甚至有國家上課都采用學生站著的方式，想瘦的話，你還能坐的住嗎?

　　三、減少飲食

　　飲食過多或10分飽是非常不健康的，所以，愛美的MM控制飲食吧。注意是控制飲食，不是節食哦。

　　首先，提倡的是一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，而是健康的飲食，如果自己控制不住會吃很多，那就少食多餐，不要太為難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

　　四、不要對自己太苛刻

　　對飲食不要對自己太苛刻，這樣反而會造成減肥后的大吃大喝，想吃就吃，只要記住你攝入了熱量，其他時候減少熱量就好。

　　好多報道都說水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，不要以水果為主食，好一天吃一個蘋果一些其他水果。