不想貼肥膘就要牢記這12個(gè)減肥要點(diǎn)

　　以檸檬水開(kāi)啟一天

　　以一杯熱檸檬水讓你的消化系統(tǒng)醒來(lái)，如果你難以接受熱檸檬水的味道，試試泡上一杯綠茶然后加入檸檬片。

　　放棄乳制品

　　早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。無(wú)乳糖的早餐會(huì)讓你整天都不擔(dān)心脂肪。

　　晨間瑜伽

　　瑜伽動(dòng)作中的扭動(dòng)能夠幫助身體排除毒素，大量的扭轉(zhuǎn)和拉伸的動(dòng)作還能幫助你醒來(lái)，每天只要20分鐘就可以。

　　用熱帶水果榨個(gè)汁

　　菠蘿和木瓜盅都含有蛋白酶，能夠消除身體的腫脹，而且能夠加速消化身體內(nèi)堆積的食物，早上用木瓜、菠蘿、椰子榨個(gè)汁，能夠保證你上午身體都在消化。

　　放慢吃飯的速度

　　吃的太快會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的空氣堆積在身體系統(tǒng)中，你的腹部就會(huì)越來(lái)越鼓脹，所以吃飯時(shí)要慢慢咀嚼以免讓空氣進(jìn)入身體。

　　千萬(wàn)不要用口香糖

　　只要你不用口香糖，兩頰的腫脹就不會(huì)到來(lái)，這不僅是因?yàn)榭谙闾菚?huì)讓你吞下更多空氣，許多口香糖含有的糖醇會(huì)讓你更容易發(fā)胖。

　　多喝水

　　水可以幫助排除身體內(nèi)的毒素和多余的鹽，讓自己保持多喝水的狀態(tài)，會(huì)讓水腫不再光臨。

　　吃藜麥代替米飯

　　米飯中含有多少碳水化合物就不用說(shuō)了，藜麥比一般的全麥谷物還要更加健康，其中含有纖維和鉀，這兩種成分都會(huì)讓你不臃腫。用藜麥、甘藍(lán)、藍(lán)莓做的沙拉能夠保證你吃飽并美味。

　　控制午飯的食量

　　感覺(jué)餓就吃很多，那么你就會(huì)完全和減肥這事說(shuō)再見(jiàn)，控制自己的食量是一件很重要的事情。

　　準(zhǔn)備富含纖維的小吃

　　足夠的纖維能夠給人飽腹感，每天25-30克的纖維量是你必須攝取的，而富含纖維的零食能夠填補(bǔ)你零食的空白。牛油果、樹(shù)莓和梨都能滿足你的需求。

　　晚上去喝酒?還是算了吧

　　晚餐時(shí)的一杯酒或者即使是雞尾酒都會(huì)讓你第二天臃腫起來(lái)，酒精不但能引起消化問(wèn)題，其中的糖份還會(huì)讓你感覺(jué)乏力，努力拒絕誘惑吧，用非碳酸飲料和檸檬汁代替這些高糖量飲料。

　　晚餐加一道蘆筍

　　蘆筍能夠加速消化，并且刺激體內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)，晚餐時(shí)加一道蘆筍沙拉，再搭配上健康蛋白質(zhì)比如魚肉或者蝦肉就是完美的減肥晚餐。