怎么減肥快

　　飲食篇

　　1.早餐吃好，中餐吃飽，晚餐是少

　　早餐是一天中重要的一餐，千萬不能忽視。早餐的食物要盡量營養一些，好包含有豆制品，新鮮水果。當然啦，油炸食物和快餐是不可取的。

　　中餐好是葷素搭配，遵循少油少鹽的原則，有條件的話可以自帶午餐，畢竟外賣食物油鹽大多都超標，營養也極低。晚餐不能不吃，晚餐的選擇方面盡量清淡一些，建議以粥，燕麥等低脂的粗糧食物為主。

　　2.巧選零食

　　下午三四點是嘴饞的高峰期，這個時候也不要遏制肚子餓的想法，零食也不是絕對禁止的。辦公室MM可以選擇少量的堅果，酸奶，燕麥片，紅棗和新鮮水果作為下午茶零食。不僅可以緩解饑餓感，也不會長胖哦!

　　3.少食多餐

　　可以將一日三餐增加為一日五餐，當然每一餐的進食量就要相對減少。這樣可以減少每頓飯的間隔時間，有利于減少脂肪的堆積，這招對容易嘴饞的MM來說是有效不過的了。

　　4.愛上喝茶

　　休閑的下午茶時光，可以給自己泡上一杯清新的茶，不僅可以有提神的功效，而且茶葉也可以解油膩，幫助清腸排毒哦!綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲，MM們也可以選擇自制花草茶，也有很好的減肥功效。

　　運動篇

　　1.愛上跑步

　　跑步絕對是簡單也是有效的減肥運動之一。現在溫度也在慢慢上升，可以約上幾個好朋友，下班后一起運動起來。其實無論是晨跑還是夜跑，都有很好的瘦身效果，關鍵是要堅持。而且不用擔心跑步會導致腿粗，只要注意運動后的拉伸就可以，而且跑步還能瘦腿哦!

　　2.平板支撐

　　一個動作瘦全身，說的就是平板支撐。平板支撐動作看起來簡單，但堅持起來就沒那么容易啦!不用給自己定太高的目標，每天比前一天多堅持幾秒都是很大的進步的，但要記住動作一定要做到標準哦!

　　3.爬樓梯減肥

　　還在為每天上下班擠電梯而煩惱?干脆試試爬樓梯吧。上班族每天忙于工作，都是久坐于電腦前，根本沒有多余的運動時間，何不趁著上下班的時候活動活動身體呢?而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效呢!

　　4.空中蹬自行車

　　晚上睡覺前的時間也不要浪費啦!躺在床上，放著音樂，然后練著空中蹬自行車的動作，想想就很愜意。這個動作雖然并不難，但可以有效瘦大腿瘦小腿，要知道一雙纖細的美腿可是吸睛利器哦!