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學(xué)會這幾招 一周塑造完美A4腰(2)

  怎么樣才能擁有A4腰啊?為大家分享小腰精的瘦身動作!

  Step1:雙手伸直支撐上身,脖子盡量拉長。記得將兩腳踮起來,保持姿勢10秒,反復(fù)10次。每天睡前堅持練習(xí),小腹以及腰間的贅肉就會消失,而且還能塑造頸部線條。

  Step2:兩手合掌并向上伸直,左腿向前邁一大步并屈膝90度。身子向前傾,每次保持姿勢15秒,左右腿交替反復(fù)10次。可以幫助燃燒腰部脂肪。

  Step3:站好后將雙手舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也朝左邊傾去。保持姿勢10秒,然后換腿抬起。這個動作可以拉伸腰部,塑造腰部線條。

  Step4:準(zhǔn)備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直,不可以碰到椅背。保持姿勢10秒,接著換腿進(jìn)行抬腿動作。這個動作可以趕走肚子和腰上的脂肪喲!

  Step5:躺在地上雙手和地面形成45度角,兩腿要伸直并微微抬起,保持姿勢15秒。然后可以休息一下再繼續(xù)做這個伸展動作。這個動作比普通的仰臥起坐效果更好。

  Step6:先側(cè)躺在地面上,兩腿伸直并攏,一手扶住肩膀處,另一只手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,反復(fù)做10組??梢詭椭鷤?cè)腰的脂肪燃燒,并且塑造腰部曲線!

  瘦腰吃什么

  蜂蜜水幫助排便

  減肥的朋友們一定都知道,至少是聽說過蜂蜜減肥法,的確蜂蜜即使健康養(yǎng)生食品,也是很好的減肥食品。蜂蜜含有豐富的果糖,要知道果糖具有潤腸能便的效果,如果每天都可以攝入50克果糖,并且喝夠足量1000毫升清水,那么使可以保證身體內(nèi)有足夠的水分,并可輕松排便,脂肪也就不會在腹部囤積,從而達(dá)到瘦腰腹的作用,我們建議用950cc的清水調(diào)和50cc蜂蜜,每天堅持飲用,會有很好的效果。

  早餐一杯咖啡

  咖啡減肥已經(jīng)成為一種時尚,很多明星都會選擇喝黑咖啡來減肥,黑咖啡可以消除腫脹,并有利尿作用。另外,咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng),可以促進(jìn)腸道的蠕動,使每天的排便更順暢??Х葴p肥怎么喝?有人習(xí)慣喝現(xiàn)煮的咖啡,這樣喝效果會很好,因為現(xiàn)煮的咖啡含咖啡因的量要更多,更有利于減肥。

  喝酸奶

  酸奶可以減肥,冷飲會使本身胃部比較敏感的人更加興奮,有人喝過會腹瀉,這是因為酸奶中含有益生菌,而益生菌可以促進(jìn)消化在腸道中的纖維素中發(fā)酵,而生成出的有機(jī)酸有助于腸道蠕動。

  酸奶可以起到促消化及通便的作用,因此可以起到瘦腰腹的作用。但是酸奶也是有缺點的,飲用過多酸奶會造成糖分?jǐn)z入量增大,易造成肥胖,一天一杯酸奶便可以讓身體吸收足夠的益生菌。如果可以自己制作酸奶,就更可以控制糖量,建議選擇大豆發(fā)酵的酸奶。

  清晨空腹一個蘋果

  蘋果含有豐富果膠,果膠可軟化便便,使便便吸收更多的水分,防止便秘的情況發(fā)生,另外蘋果還可以調(diào)節(jié)腸道。當(dāng)排便順暢,身體內(nèi)的營養(yǎng)也得到了相應(yīng)的補(bǔ)充,自然也就達(dá)到了瘦腰腹的目的。

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