實(shí)胖人士減肥注意事項(xiàng)

　　實(shí)胖的人身體不是過(guò)分的肥胖，只是看起來(lái)比較壯，沒(méi)有其它相關(guān)疾病，肝膽腎功能代謝都比較正常，這種減肥比較容易，只要嚴(yán)格控制飲食，適量增加運(yùn)動(dòng)就可以了。

　　實(shí)胖人士飲食減肥建議

　　1、調(diào)整飲食習(xí)慣

　　早晨、中午盡量多吃，熱量大的都無(wú)所謂。這樣晚上就相對(duì)可以少吃一些了。每天晚上一定要以素為主，連油和肉都不要沾。除了生拌菜，熟菜千萬(wàn)別吃油炒菜，吃什么?燉菜，咕嘟菜。

　　2、盡量少吃肉

　　什么叫盡量少吃?舉一個(gè)例子，原來(lái)每天吃半斤肉，現(xiàn)在改成三兩、四兩就可以了。也不要不吃，完全不吃也堅(jiān)持不住，堅(jiān)持不住就不會(huì)有效果。人的欲望還是要適當(dāng)滿足的。既然愛(ài)吃肉，那就想吃就吃，不過(guò)一方面要少吃、加以節(jié)制;另一方面，在早上中午吃，晚上不要吃!堅(jiān)持重要!

　　3、食物多樣性，營(yíng)養(yǎng)均衡，適量控制總熱量攝入

　　以碳水化合物礎(chǔ)，可根據(jù)體重變化保持適量蛋白質(zhì)攝入，保證蔬菜基本攝入，適量控制油的攝入。按照體重標(biāo)準(zhǔn)攝入總熱量，少油、少鹽、少糖。

　　4、飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　飯后休息半個(gè)小時(shí)，然后快走三四公里。晚上回來(lái)以后，泡泡腳，把汗泡出來(lái)。只要堅(jiān)持住，慢慢這個(gè)肉就下來(lái)了，減肥也就成功了!

　　實(shí)胖人士運(yùn)動(dòng)減肥建議

　　想要達(dá)到理想體重，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等。