分享安全減肥的有效方法

　　我們?yōu)槭裁匆獪p肥

　　隨著人們生活水平的提高，越來越多的人加入肥胖的行列，肥胖不僅僅影響美觀也同樣影響著我們的身體健康，超重和肥胖是全球引起死亡的第五大風險。

　　肥胖不僅會增加心血管疾病的危險、影響消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，還可增加癌癥發(fā)生的危險性，肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便。

　　此外還有關(guān)節(jié)軟組織損傷、生殖能力下降以及心理障礙、心臟病、糖尿病、動脈粥樣硬化、脂肪肝、膽結(jié)石、水腫、痛風等?？梢哉f肥胖是萬癥之源。因此，給看病的肥胖患者好的一種處方，那就是減肥。

　　制定科學可行計劃

　　很多姐妹們每天都說要減肥要變瘦，可是每天都不斷打破自己的誓言，把減肥拋諸腦后。造成這個結(jié)構(gòu)的很大原因是你沒有找準方法克服自己的減肥惰性。

　　為自己訂出一個合理的減肥計劃是重要的事情，不能因盲目求快胡亂減肥而傷了自己的身體。為了徹底實行減肥計劃，應該切實訂出適合自己的減肥計劃表。好的計劃讓你減肥容易堅持。

　　多喝水不喝飲料

　　很多人會用喝水減肥法，這是不錯的方法，喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量適當，但是下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。

　　喝飲料會讓你減肥前功盡棄，也不能用運動飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料等。

　　合理膳食細嚼慢咽

　　減肥不要過分節(jié)食，如果因為減肥而節(jié)食，容易因為太餓，攝取過多的食物，那不就破功又傷身，這樣對身體健康非常不好。減肥只需要適當調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，多吃一些水果蔬菜谷類雜糧等高纖維食品，可以增強飽腹感，可以自然的減少食量。

　　減肥期間，少吃高脂肪，高糖食品。一日三餐規(guī)律進行，做到八分飽，不要暴飲暴食也不能饑一頓飽一頓。

　　規(guī)律運動多活動

　　現(xiàn)在交通條件日漸發(fā)達，出門有各種車，上樓有電梯，生活過的很便捷，然而也失去了很多身體活動。運動減肥一是進行規(guī)律的有氧運動，散步，慢跑，騎車都可以，可以選擇一樣自己比較喜歡的運動，和朋友一起進行也比較容易堅持。

　　二是利用一切可以運動的機會，比較少做站車，走一站路。上樓坐電梯，走一走樓梯，增加熱量消耗，這些日常生活的小活動就有不錯的減肥效果。

　　堅持你的堅持

　　飲食和運動是健康減肥的重點，也是能幫助你實現(xiàn)減肥目標的關(guān)鍵。所以，如果你真的想要瘦下來，就要開始慢慢地改變你的飲食方式和養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣。

　　如果減肥對你來說是一個必須達到的目標，那現(xiàn)在就去做吧!這是你的生活，你可以自己主宰，而下定決心堅持下去就是一個必勝的戰(zhàn)略。