水蛇腰是每個女人都夢寐以求的，瘦腰的方法大家都了解哪些呢，生活中快速瘦腰該怎么做呢?很多的女人喜歡選擇瘦腰瑜伽來達到瘦腰的目的，究竟有沒有用呢?腰部的脂肪是難減的，想要擁有迷人纖細的腰部，趕緊來看看下面的妙招吧!

　　4個高效瘦腰方法推薦 五個按摩瘦腰大招

　　夏天來了，MM們是否都在為如何瘦腰而想破了腦袋呢?不用這么煩惱，小編今天為大家帶來了瘦腰效果排行榜，多種有效的瘦腰方法讓你隨心選。

　　4個高效瘦腰方法推薦

　　NO.1仰臥起坐

　　減肚子指數

　　為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　　仰臥起坐做法

　　仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　NO.2肚皮舞

　　減肚子指數

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。

　　肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

　　這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

　　NO.3 空中腳踩單車運動

　　減肚子指數：★★★★

　　空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

　　空中腳踏車運動做法

　　仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。