現(xiàn)代的職業(yè)女性在平時(shí)的生活和工作中經(jīng)常一坐就是一整天，長(zhǎng)時(shí)間的久坐容易造成腹部脂肪的堆積!減肚子的方法你們都了解哪些呢，生活中如何減肚子對(duì)身體沒有傷害呢?其實(shí)有很多減肚子的運(yùn)動(dòng)哦，今天就給大家詳細(xì)介紹一下減肚子究竟該怎么做吧!

　　如何快速減肥減肚子

　　說(shuō)到夏季減肥的要點(diǎn)，當(dāng)然是減小肚腩了，尤其是長(zhǎng)期坐在辦公室的白領(lǐng)們，一不小心就坐成小“腹”婆。

　　眼看已經(jīng)進(jìn)入夏天，你的減肥計(jì)劃完成的如何呢?趁著還沒到太熱的程度，趕快抓緊時(shí)間做后的沖刺吧!

　　說(shuō)到夏季減肥的要點(diǎn)，當(dāng)然是減小肚腩了，尤其是長(zhǎng)期坐在辦公室的白領(lǐng)們，一不小心就坐成小“腹”婆。如何才能快速減肥減肚子，一展自己腰身呢?

　　1. 仰臥起坐

　　仰臥起坐可以說(shuō)是比較有減肥效果的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，剛開始可以只做幾組，每組十個(gè)左右，然后慢慢增多每組的個(gè)數(shù)，以及延長(zhǎng)做每個(gè)仰臥起坐的時(shí)間，循序漸進(jìn)，慢慢就可以堅(jiān)持下來(lái)。除了可以減肚子之外，仰臥起坐也能幫助帶動(dòng)腿部和腰部的鍛煉。

　　2. 時(shí)刻收腹

　　長(zhǎng)小肚子的一個(gè)很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態(tài)。要想減肚子上的那一層“游泳圈”，腹部就需要發(fā)力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢(shì)，不僅鍛煉到了肚子，整個(gè)人看上去也會(huì)更加有精神。

　　3. 腹式呼吸

　　正常情況下，人都是胸式呼吸，這種呼吸方式只涉及到胸廓的運(yùn)動(dòng)，呼吸淺而不充分;而在睡眠時(shí)大多數(shù)人都是腹式呼吸，這種呼吸方式能吸進(jìn)更多的氧氣，腹部也會(huì)得到更大程度的鍛煉。

　　要想知道腹式呼吸的方法，只要平躺下來(lái)模擬睡覺的樣子就可以。用鼻子吸足氣，維持3秒鐘后慢慢用嘴巴呼氣到極限，后用鼻子將氣呼盡，感受腹部的擴(kuò)張和收縮。日常也用這種呼吸方法，對(duì)減肚子很有幫助。

　　4. 適量飲食

　　說(shuō)了那么多運(yùn)動(dòng)，要想成功減肚子，飲食控制也是不能少的。真正的飲食控制不在于節(jié)食，而是應(yīng)該三餐規(guī)律，適當(dāng)?shù)臏p少主食攝入，并養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽。

　　另外，每天要保證攝入充足的水分。8杯水是人體新陳代謝所必須的，多喝水也能適當(dāng)?shù)臏p少進(jìn)食量。

　　在為數(shù)不多的減肥時(shí)間里，將運(yùn)動(dòng)和飲食有效的結(jié)合，快速減分減肚子的方法快用起來(lái)吧。

　　女人不要做小“腹”婆 五招輕松減肚腩

　　沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線，一個(gè)平坦的小腹是無(wú)數(shù)美眉所渴望擁有的。可是久坐不運(yùn)動(dòng)，久而久之，腹部的贅肉也就越來(lái)越多，再不減減，夏天就會(huì)變成游泳圈了，那畫面太美不敢想象。下面來(lái)教你五個(gè)小妙招，幫你輕松擺脫小腹婆。