第六天

　　早餐：燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國松餅一個。

　　午餐：水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

　　晚餐：炒青菜一份、紅蘿卜細條一根。

　　第七天

　　早餐：牛奶 1杯+白吐司1片。

　　午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條。

　　晚餐：打鹵面1碗+蘋果醋1杯。

　　錯誤1：面對喜歡吃的食物拼命忍住

　　很多人覺得減肥就是要節(jié)食，很多人完全是放棄自己所愛的食物，，放棄巧克力，放棄豬肉，其實這是一種錯誤的認識，當你減肥堅持不下去的時候你就會放縱自己，結果你的體重就會又回來了。

　　建議：適度控制但不是強行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎?給自己一勺吧。很想吃巧克力?給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。

　　錯誤2：與脂肪“絕緣”

　　脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝入。

　　建議：一些富含飽和脂肪酸的玉米油以及橄欖油都是非常好的減肥食物，是減肥者食用的佳食用油。

　　錯誤3：時刻關注自己的體重

　　將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的唯一標準會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同，人的體重也會有些變化，如果你時時地稱量自己的體重，那么你的情緒也會隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進食的怪圈。

　　建議：講體重排出在視線外，每周稱一次體重就夠了。那么減肥的速度能有多塊呢?專家認為，每周能減掉200克~500克就非常不錯了。

　　錯誤4：一味追求目標不給自己一點獎勵

　　改變由來已久的生活習慣不是件容易的事，當達到某些階段目標后，如減掉2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶祝。

　　結語：通過上文的介紹大家是不是已經(jīng)學會了呢?以后千萬要記住了，減肥還是要有正確的方法才可以。可以通過可以的飲食以及合理的鍛煉才可以達到減肥的效果，重要的還是要保持營養(yǎng)的均衡。