失眠是非常痛苦的，生活中一定要積極進行相應的調理，選擇促進睡眠的食物是非常好的。那么日常生活中如何改善失眠呢?就讓我們隨著名醫話養生視頻全集欄目董耀榮專家一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何改善失眠

　　水果催眠

　　水果是我們生活中經常吃的食物，不僅美味而且而且營養價值也是非常高的，還能促進睡眠。

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　面包催眠

　　當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　小米催眠

　　小米是我們生活中經常吃的食物，含有豐富的營養價值，經常吃能促進我們的睡眠，有利身體健康。

　　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　食法

　　取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　鮮藕催眠

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。

　　食法

　　將鮮藕以小火煨爛，，接著再將其切成片，然后再加入適量的蜂蜜，可隨意食用，能起到非常好的安神作用。

　　靈芝

　　有益氣、養心安神、止咳平喘之功效，用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。

　　牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質一種是色氨酸。

　　另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　本期嘉賓介紹

　　董耀榮

　　男，主任醫師，教授，心病科主任，碩士生導師，畢業于上海中醫藥大學，師從胡婉英教授，目前為上海市中西醫結合學會心血管專業委員會副主任委員，上海市血瘀證研究會副會長，上海市中醫藥學會心病專業委員會副主任委員，上海市中醫協會內科學分會常務委員，上海中醫藥學會絡病分會委員，上海市衛生局高層次中醫臨床人才，民進上海市醫學會委員會委員。

　　在臨床科研中，先后獲得上海市科委科技進步二等獎及三等獎、上海市衛生局科技進步一等獎及三等獎、上海市青年科技論文三等獎。

　　已發表論文數十篇，參與翻譯心臟病專著《brownward》。擅長治療擴張性心肌病、肥厚性心肌病、心律失常、冠心病心絞痛、高血壓、中風、心力衰竭、心神經官能癥、小血管病變等疾病。

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