5、平衡性

　　單腿站立7秒鐘。平衡感好的人，走起路來步態(tài)平穩(wěn)，還會給人以矯健優(yōu)美的印象。

　　測試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立，抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸，結(jié)束標志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面，進行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來。

　　通常7秒以上為及格。鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉可以達到改善平衡性的效果，一些反常規(guī)運動也可以刺激人體做出平衡反應(yīng)。如倒著走、走貓步等。

　　6、耐力

　　28分鐘走完3公里。能在相當長的一段時間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。

　　根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個健康的40歲男人，應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當于正常步幅每分鐘走134步。

　　也可換一種測試方法，以50米為間隔，用比平時走路至少快3倍的速度來回走，計算6分鐘內(nèi)能走多少米。測試結(jié)果在400米以下的人，好加強耐力訓(xùn)練，長跑、游泳都是很好的方法。

　　7、敏捷性

　　20秒跨移36秒。提高身體敏捷性，不但能使你活動更加自如，還可以保持大腦更靈活。

　　測試方法是：以1米為間隔，在地上畫3條線;先雙腳跨過中間線站立，然后迅速移動到右側(cè)線跨線站立，再移動至中間，而后到左側(cè)線，后回到中間線，此為一回合。

　　記錄在20秒內(nèi)，你能移動過多少次回合。在36次以下的，就要加強敏捷性的訓(xùn)練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。

　　8、血壓

　　穩(wěn)定在90-140毫米/汞柱。不少人認為，男人到了四五十歲，血壓、血脂等指標高一點兒屬于正常，這種認識是錯誤的。

　　應(yīng)該說，中年男性的血脂、血壓指標應(yīng)該跟健康人是一樣的。健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應(yīng)該是90—140(毫米汞柱)之間，只有到了60歲以上，男性正常血壓的標準才會增高一點兒。

　　9、心臟功能

　　每分鐘跳60-90次。如果中年男性一走路就會氣喘吁吁，就算心電圖結(jié)果沒有問題，也應(yīng)該去做一次心臟的超聲波檢查。

　　正常的男性心跳次數(shù)，應(yīng)該是每分鐘60至90次間，40歲以上的男性建議一年應(yīng)該做一次常規(guī)心臟檢查。

　　10、身高體重指數(shù)

　　不超過25。中年男性會慢慢變胖，但身高體重指數(shù)(BMI，即體重除以身高的平方)不要超過25，BMI指數(shù)為18.5—23.9時屬正常，超過25就屬于超重，超過28就算是肥胖了。

　　中年男性控制體重是保持健康的大問題，年齡增大不能成為體重增加的理由。

　　11、大腦反應(yīng)

　　39歲到頂峰。美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一項研究發(fā)現(xiàn)，對男性來說，到39歲時的反應(yīng)速度才會達到頂峰。

　　之后就開始逐漸降低了，這一過程將持續(xù)10年左右。專家表示，生活中飲酒的“度”非常重要，每一次醉酒都會對腦細胞造成極大的傷害。

　　菠菜、韭菜、蔥、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等，被稱為“還原食物”，多吃它們能幫助腦細胞對抗攻擊。

　　適當吃些富含歐米伽-3的食品，比如三文魚、金槍魚等深海魚，核桃、杏仁等堅果可以護腦;每天至少要喝兩升水，有助于腦中的血液循環(huán)更暢通，對神經(jīng)細胞很有好處。

　　12、心理

　　保持積極心態(tài)。男性心理健康標準的核心是：對一切有益于心理健康的事件或活動作出積極反應(yīng)。

　　如今，有壓力自己承擔、忽視和親人的溝通幾乎成了中年男人的通病。從現(xiàn)在開始，多陪家人聊聊天，拋開工作的煩惱，男人完全可以擺脫愁容，重拾快樂。