三、吃飯速度要慢

　　很多男人吃飯的時候根本沒有吃相，往往拿起碗筷就迅速投入戰(zhàn)斗，風卷殘云一般地吃光食物，然后滿足地拍著肚子，打個飽嗝。

　　吃得太快的危害是很大的，因為腸胃消化食物往往需要一些時間，如果這個時候還在快速進食的話，那么給腸胃的消化帶來了很大的負擔，雖然可以快速達到飽腹感，但其實這只是腸胃來不及消化導致的，腸胃里的食物消化不掉的話，就會轉換成脂肪，而肚子那又是脂肪的聚集地，所以男人如果吃飯?zhí)斓脑挘粌H容易發(fā)胖，肚腩也會隨之出現(xiàn)。

　　所以說，吃飯的時候，一定不要速度太快，好應該細嚼慢咽，將食物充分咀嚼，這樣有助于品嘗食物的香味，也有助于腸胃消化，身體也不會發(fā)胖。

　　四、多吃蔬菜少吃肉

　　對于男人來說，吃飯開心的莫過于大口吃肉了，因為肉食經過烹調后，讓人垂涎三尺，所以很多男人吃飯的時候會大量吃肉，蔬菜吃得很少，甚至不吃。

　　而營養(yǎng)學家一直要求我們的飲食方面要葷素搭配，肉食吃得多了，那么肉里面的高蛋白就會被人體大量吸收，導致發(fā)胖。而蔬菜里的維生素和膳食纖維可以有效幫助人體消化，同時也可以補充肉食所沒有的維生素，使人體吸收的營養(yǎng)更佳均衡，不僅對身體好，同時也不會發(fā)胖。

　　而營養(yǎng)學家推薦，我們每頓飯葷素搭配的比例應該是1比4，即食用50克的肉食，那么蔬菜就要吃到200克，這樣才可以說達到葷素搭配的效果。

　　五、吃完動一動

　　其實很多人發(fā)胖并不僅僅只在于吃飯的環(huán)節(jié)，很多人吃完飯后都習慣性躺沙發(fā)上或者坐在那里休息會，其實這樣做是人體發(fā)胖的罪魁禍首。

　　吃完飯后，因為腸胃為了消化食物，所以導致大腦的血液開始涌向腸胃，造成大腦缺氧出現(xiàn)頭暈犯困的現(xiàn)象，如果吃完飯朝那一坐或者一躺，那么人在這樣的氛圍下很容易就會睡著。

　　如果人體睡著了，那么本來應該消化食物的腸胃卻被迫進入“休息”狀態(tài)，導致腸胃里的食物難以被消化，從而堆積在體內，終轉換成脂肪，導致發(fā)胖，而坐在那里的人會發(fā)現(xiàn)，肚子上的肉很容易堆在一起，所以吃完飯就躺著或者坐著的人非常容易發(fā)胖。

　　所以說，吃完飯后可以站一會，或者可以適當?shù)剡M行散散步，散步作為運動方式的一種不僅有助消化，而且也可以消化身體的熱量，達到避免發(fā)胖的目的。

　　結語：大肚腩不僅讓男人的形象受到損毀，同時對健康也是非常不利的，可是很多男人對于自己的大肚腩一籌莫展，其實想要消除大肚腩，除了一定要多加運動之外，在飲食上也要做到小編推薦的五點，這樣就可以幫助男人可以更好更快地消除大肚腩。