如何進補一直是亙古不變的話題，尤其是中年男性常常會因為社會壓力大，工作繁忙和不良的飲食習(xí)慣而出現(xiàn)精力差和虛弱現(xiàn)象。所以男人進補該吃什么又變得很重要。其實進補并非是人參鮑魚等昂貴藥材或食材，而是注重利用食物來補充身體必須的一些營養(yǎng)物質(zhì)，只有這些營養(yǎng)物質(zhì)充足，才能讓身體重新強硬起來。

　　下面小編就和大家一同來了解男人經(jīng)常補哪些物質(zhì)可以更加強硬，以及這些物質(zhì)的具體功效有哪些。

　　注意補鋅

　　鋅元素是人體必須的一種微量元素，關(guān)系到人體的發(fā)育、生殖、免疫力和內(nèi)分泌系統(tǒng)。同時男人缺鋅也對健康非常有害，因為鋅元素是男性荷爾蒙的合成物質(zhì)之一，當體內(nèi)缺乏時，容易影響內(nèi)分泌，對生殖功能造成影響。

　　一般男人缺鋅會出現(xiàn)不育、生殖器炎癥、精子活力減退或其他生殖器方面的疾病。而除此之外，缺鋅還會引起男人的消化功能減退、潰瘍的出現(xiàn)、免疫力的下降等，讓男人不再威武有力。

　　所以，補鋅也是維護男人生殖能力的方法之一，也可以說男人一輩子都不可以忘記補鋅。一般可以通過一些海產(chǎn)如牡蠣、海帶來補鋅，另外瘦肉、綠豆等食物中也富含鋅元素。

　　注意補鈣

　　青壯年男性總是發(fā)生腰膝酸軟、腿腳無力、精神不集中和易感冒等現(xiàn)象，其實和缺鈣有關(guān)。尤其到了中年的男性，常常會因為貪戀食物、運動少、飲料和身體衰老等引起鈣質(zhì)的流失。重要的是隨著男人年齡的增大，鈣缺乏引起的無力和腰軟等會越演越烈。

　　日常的飲食可能無法滿足了男人對鈣的需求，此時就需要一些特殊的食物來幫忙，如喝牛奶、蝦皮、芝麻醬等。尤其是芝麻醬可以起到補鋅、補鈣和補鐵的三重作用。

　　另外，男人在補鈣的同時千萬別忘了補充維生素D，可以從食物中獲得也可以通過曬太陽獲得。

　　補充不飽和脂肪酸

　　到了中年之后總是出現(xiàn)肥胖、血脂升高、頭暈、氣喘等?其實這和人體攝入過多的脂肪有關(guān)，脂肪攝入過多容易引起肥胖、血脂升高、動脈硬化和血壓的升高。而面對這些現(xiàn)象，可以通過食用不飽和脂肪酸來改善。通常情況下不飽和脂肪酸多存在于堅果類、橄欖油和魚肉中。

　　男人通過攝入不飽和脂肪酸可以降血脂，改善乏力和頭暈現(xiàn)象;給男性體內(nèi)前列腺素的合成提供原料;降低血液粘度來提高血液循環(huán);以及增強大腦的記憶力。