TOP3.紅綠蔬菜

　　活性成分：維他命A，β胡蘿卜素。

　　功效：使皮膚光滑、亮澤。

　　皮膚是身體大的器官。所以說，對身體好的就是對皮膚好的。通過飲食美容，蔬菜是不二之選。也許，你會想要胡蘿卜、甘薯和菠菜之類的紅橙色或是綠色蔬菜。

　　紅橙色蔬菜富含β胡蘿卜素。我們的身體能將β胡蘿卜素轉化為抗氧化劑維他命A，對抗對于細胞的傷害和防止它過早的衰老。得到了維生素A，也有利于防止粉刺——維生素A已經在防粉刺的藥物(全反式維生素A酸)中使用多年。

　　菠菜和其他綠色的多葉食物也能提供大量的能促進肌膚的新陳代謝，緩解干燥，讓你的臉年輕亮澤。

　　芒果也是維他命A的重要來源。從食物中而不是從維他命A補充劑獲取維他命A是再好不過的了，因為過多的維他命A會造成健康問題。

　　TOP2.堅果

　　活性成分：維他命E。

　　功效：使皮膚年輕細嫩。

　　在眾多護膚食品中，堅果(特別是杏仁)的優點是具有抗氧化性。維他命E能中和使皮膚老化的自由基，特別能夠防止在曬太陽時產生自由基。維他命E能夠保持肌膚水分，緩解干裂，讓皮膚看起來更年輕。

　　維他命E和硒搭配，能增強其自身的抗氧化能力。所以來頓讓肌膚重現光澤的點心吧，往你干酪(硒的重要來源)里加點杏仁。

　　杏仁，開心果和胡桃還能提供另一種重要的皮膚養分——脂肪酸。

　　TOP1.谷物

　　活性成分：蕓香苷(維生素P )和B族維他命。

　　功效：清潔、水嫩肌膚。

　　“天然食物”運動對全身都大有裨益，至少對姣好皮膚是這樣。

　　天然食物基本上未經加工。例如，全麥面包而不是白面包。天然的蕎麥是極好的抗氧化劑蕓香苷的來源。蕓香苷可以防止與炎癥相關的皮膚損害。小麥胚芽提供的B族維他命——維他命H促進了細胞的豐滿圓潤。如果你沒有足夠的維他命H，皮膚會干燥和起皮。

　　一般而言，以全谷物代替加工過的碳水化合物可以讓你面色紅潤。加工過的(或精制的)面粉會引起胰島素飆升，而這也就會反過來能促使粉刺產生。用蕎麥薄餅代替精制面粉薄餅是個減少粉刺和痤瘡的有力行動。隨便說一下，這樣也能降低你患糖尿病的幾率。

　　當然除了注意吃的東西，還要注意用些護膚品來保護自己的皮膚!比如：面膜!鄭州盛耀生物科技有限公司為您推薦的是黛斕夢蠶絲面膜，黛斕夢蠶絲面膜有兩種類型的：一種是抗皺補水養顏的，一種的收縮毛孔緊致的。親們可以根據自己的皮膚狀況自行選擇!