男性健康是現在一個非常受關注的問題，因為很多的男性朋友因為面子問題，很多時候有問題了也是不去醫院進行檢查，有時候就錯過了佳的治療時機。今天小編給大家提供10個指標，讓男性朋友們了解自己的身體狀態。

　　一個好的身體狀態會帶來一個好的健康狀況，但是很多人卻不知道自己的健康狀況是什么樣的，這時候就需要我們去測試一下。

　　10個指標了解男性身體狀態

　　人到中年，就像是一道分水嶺，對于是家庭頂梁柱的男人來說，中年是事業的黃金時段，意味著成功與成熟?？墒?，多數男性進入中年后，身體卻開始走下坡路，不是已經有病纏身，就是出現了明顯的健康預警信號。

　　記者采訪了西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波、衛生部北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤、北京安貞醫院心內科主任醫師張維君、首都醫科大學宣武醫院神經內科副主任王玉平、蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮，并參照國家體育總局制定的《國民體質測定標準》，以及綜合國外多項研究，總結出一份中年男性的"健康指標"。已過40歲的你，不妨參照這些指標，了解身體到底處在什么狀態，并正確處理自己的健康危機。

　　握力

　　一個男性的握力起碼要在40千克以上，握力是能反應一個身體健康整體的狀態的。

　　美國科學家對近6000名男性進行了40多年的跟蹤研究后，發現長壽的人通常擁有較大的握力。測試時將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計(一般健身房都有)調到合適的握距，然后用力握緊上下兩個握柄。測兩次取大值。用力時，不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。40歲以上男性至少達到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應做些針對鍛煉，比如練習握壓力球等。

　　臂力

　　40歲后能做10個俯臥撐。臂力體現了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質。通常采用俯臥撐測試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應處于同一水平面。40歲男性至少要做到10個。鍛煉臂力簡便的方式是舉啞鈴。

　　腿部力量

　　30秒內反復蹲起19次。俗話說"人老腿先老"。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會下降?？剂繒r將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬;然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復;在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內能做多少次。一般情況下，男性應能達到19次。若低于這個數值，好加強鍛煉:坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然后翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿。堅持鍛煉可增強腿部肌肉，改善關節的穩定性。

　　柔韌性

　　一般年輕人的柔韌性就比老年人的要好，如果你彎腰就可以夠到你的腳尖，就說明你的柔韌性是非常的好的，可以增強身體的柔韌性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。

　　直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎?這個簡單的動作，能快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由后背向上伸，努力使兩手夠到一起;然后兩手交換，看是否還能夠到。以較為費力的一側為準，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。

　　平衡性

　　單腿站立7秒鐘。平衡感好的人，走起路來步態平穩，還會給人以矯健優美的印象。測試方法是:兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立;抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸;結束標志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面;進行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來。通常7秒以上為及格。鍛煉關節和肌肉可以達到改善平衡性的效果，一些反常規運動也可以刺激人體做出平衡反應。如倒著走、走貓步等。