孩子是父母的希望，每一對父母都渴望擁有一個聰明、健康的孩子。隨著人們的生活質量的提高，人們也越來越注重備孕。現在的準媽媽們為了生出一個健康的寶寶，都會下許多功夫的。其實，不僅是準媽媽們，準爸爸們也應該為備孕多做準備，這樣才能有一個活潑可愛的小寶貝!

　　那么你知道男性應該怎樣去備孕了?正在備孕或是想要備孕的準爸爸、準媽媽們就一起聽小編來介紹下吧!

　　一、35歲前生育

　　但隨著人們的結婚年齡越來越晚，生育小孩的年齡也越來越晚。我們都知道女性年紀太大生育小孩存在風險，對寶寶的健康也會有不利影響，其實對于男性而言也是如此。那么男性晚育究竟有什么不利影響了?

　　其實，精子的質量直接關系到孩子的健康和智力。有研究數據表明，男人到35歲后，精子的數量和活力都會明顯的下降。

　　因此，男性好在35歲前完成生育。

　　二、多運動

　　現代社會男性的工作壓力大，很難有時間和精力去運動，再加上各種應酬和社交活動，讓男人的啤酒肚越來越大，身體也越來越胖。這對生育孩子是極其不利的。

　　精子的數量和質量與體重是有很大關系的，男人越是肥胖，精子的數量和質量也就越低。有研究表明，不愛運動的男人的精子數量和質量也會明顯低于愛運動的男人。

　　因此，如果想要提高受孕率，或者想要有一個優質寶寶的男士，就需要多多運動了!

　　三、Omega-3脂肪酸

　　Omega-3脂肪酸是一種多元不飽和脂肪酸，具有很強的調節血脂作用，對于治療心血管疾病十分有效。另外，Omega-3脂肪酸對胎兒的發育也十分重要，關系到胎兒大腦和視力的發育。

　　人體無法直接合成Omega-3脂肪酸，必須從食物中提取，如魚類、亞麻籽、綠色蔬菜、豆類食品都含有Omega-3脂肪酸。男人吃些含有Omega-3脂肪酸的食物能提高精子質量。

　　四、葉酸

　　女人備孕吃葉酸已經是變得十分普及，很多準媽媽們從開始備孕就會吃葉酸。葉酸實際上是維生素B9，它能促進骨髓中幼細胞的成熟，并有效地預防胎兒的神經管畸形。