男人高血壓的飲食原則

　　高血壓患者的飲食原則都有哪些，健康的飲食習(xí)慣才能為我們擁有健康的身體保駕護(hù)航，正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。

　　在日常生活中能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣是擁有健康身體的關(guān)鍵。那么為了不讓高血壓患者的血壓升高，我們在飲食方面應(yīng)該遵循怎樣的飲食原則呢?

　　高血壓人士的飲食總原則

　　1.清淡為主，避免進(jìn)食肥膩、刺激性、高膽固醇及腌制的食物。

　　2.煮食方法應(yīng)以蒸、滾、汆、炆為主，避免煎炸。

　　3.少肉多菜，肉類以瘦肉為主，去膏去皮。

　　4.少鹽、少糖、少油。

　　高血壓必須遵循的十大飲食原則

　　1、控制熱能攝入，減少高脂肪飲食

　　高血壓病人，如膳食熱量攝入過多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調(diào)，多鈉、少鉀、少鈣，單糖過多，纖維素太多，都是不利的。

　　因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動(dòng)物性脂肪，如肥肉、肥腸等。

　　2、應(yīng)食用低膽固醇食物

　　高膽固醇食物有動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、各種動(dòng)物油。

　　含膽固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各種淡水魚(每100g含90-103mg)。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。

　　3、限制含糖高的食品

　　尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者，要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點(diǎn)心、糖果等。

　　4、控制食鹽的攝入

　　一般來說，輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應(yīng)控制在6-8g以下;有急性高血壓病的人，食鹽應(yīng)嚴(yán)格控制在1-2克以下(折合成醬油約5-10m1)。

　　大凡合鈉多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，應(yīng)在限制之列。

　　5、多吃新鮮蔬菜

　　根據(jù)蔬菜上市情況，在低脂肪攝入的前提下，適當(dāng)增加新鮮蔬菜的攝入量，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，均對高血壓病患者有益。