提高男人免疫力的妙招

　　1.攝取優質蛋白質

　　蛋白質是建造、修補體內細胞、組織的主要成分，免疫系統也需要靠蛋白質才能正常運轉。

　　每人每天應攝取3~8份優質蛋白質。

　　優質動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、海鮮、低脂奶類、雞蛋。

　　植物性蛋白質可從豆類、堅果類食物中獲取。

　　2.每天至少吃一碗五谷雜糧

　　五谷飯、雜糧面包、全麥制品，因其未經精加工，食物中富含B族維生素和礦物質，B族維生素包含B1、B2、葉酸(B3)、泛酸(B5)、B6，它們參與體內的能量代謝，還可調節人體免疫系統。

　　五谷雜糧還有很多你意想不到的美容功效。五谷雜糧中富含的維生素A，可保持皮膚和粘膜的健康。

　　維生素B2，能夠預防青春痘維生素E則能預防衰老、皮膚干燥。

　　其他的成分，如脂肪油、揮發油、亞麻油酸，可滋潤皮膚，使其光滑細致。

　　氨基酸、胱氨酸等能讓秀發烏黑亮麗;而不飽和脂肪酸可使堆積在體內的膽固醇變少、促進新陳代謝、使頭發容易生成，預防掉發和禿頭等。

　　3.吃多種顏色的蔬果

　　每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配組合多種顏色的蔬果，攝取不同的營養成分，能提升抗氧化能力。

　　搭配方式建議每天1份綠色蔬菜，配上1份紅色、橘色或黃色蔬果。

　　因為紅色、橘色、黃色系的蔬果富含胡蘿卜素，會在體內轉換為維生素A，可保護眼睛、口腔黏膜、胃腸道，有助于增強防御細菌、病毒的能力。

　　4.多飲開水

　　這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。

　　研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。

　　水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。

　　特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。

　　5.經常喝茶