男性朋友的腰部是核心的部位，腰部也是連接我們身體上半身和下半身之間的橋梁，也是重中之重，只有核心部位足夠強壯足夠發達了，那么我們身體的其他部位才會快速發達起來，而且男人也特別注重自己的腰部健康，所以男性朋友們在日常生活中一定要做到正確練腰，這樣才能讓自己的腰部變的越來越健康。

　　如何強壯腰肌

　　1.弓步深蹲

　　這個動作是非常簡單的，我們只需要將適重的杠鈴扛在肩膀上，然后雙腿開立，與肩膀同寬，右腳向后撤步，繞在左腿后側，盡量把步子拉大，雙腿成交叉深蹲。

　　右腿彎曲膝蓋幾乎著地，保持這個深蹲的姿勢三秒鐘再還原動作，每只腿要做十次為一組，每天做三組到五組為合適。

　　在做這個動作的時候，我們的身體要始終保持收腹挺胸，不要駝背也不能松腰，交叉的過程當中還要保持住重心的穩定性。

　　2.持球側向小跳

　　這動作就比較吃力了，我們首先要雙腿并攏站立，然后雙手持籃球或者是實心球到胸前。

　　身體前屈并且屈膝，右腳向右側方跨出，左腿迅速跟上，同時身體轉向右側，當右腳平穩落地的時候，雙手持球也位于右腳的右側，左腿在右腿的落地后，向自己的左側繼續跨出、落地，身體這個時候也可以轉向左側，球至左腿的左側。

　　每條腿做十次為一組，每天做八組到十組為宜，但是我們在做這個動作的時候，雙腿的交叉落地要有一定的節奏，保持順暢的呼吸，整個連貫的過程都是要保持身體前屈的，然后一定要目視前方。

　　3.打哈欠的時候頭部后仰

　　打哈欠幾乎是人人每天都不經意中做的事情，伸懶腰的時候也會習慣性的打哈欠，這個時候頭部向后仰再把兩臂上舉，如此一來，流入頭部的血液就會增多了。

　　這個時候，我們的大腦就會得到充足的營養，腰部向后仰的時候，胸腔也要擴張，心、肺、胃等器官功能也會明顯的改善，廢物也能及時排除。

　　伸懶腰的時候擴胸動作還能幫助我們多吸進去一些氧氣，加速我們身體的新陳代謝，提高大腦和其他器官的工作效率，從而減輕疲勞。

　　結語：相對于女性來說，男性在工作和生活中都會從事一些體力運動，這就要用到腰部的力量了，我們在平時一定要注意保養好自己的腰部，好的方式就是通過體育鍛煉來保養我們的腰部，上述三種小動作我們只需要抽出時間來做一做，對腰部都是很有好處的。

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