3、保持正確的飲食習慣

　　日本人長壽的幾率更大，很多人都能活到100歲，很多專家認為這與日本人的飲食有關。正確的飲食習慣有助于身體健康，例如綠茶，每天喝幾杯綠茶，可降低26%的死亡率。另有研究發現，每天吃堅果能夠延長壽命。富含Ω-3脂肪酸的飲食，有助于保護染色體端粒，延緩衰老。染色體端粒是染色體的末端部分，隨著年齡的增長會逐漸縮短。總而言之，正確良好的飲食能降低慢性病風險，如癌癥，糖尿病及心臟病。

　　4、睡眠多，臉不老

　　長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。7小時<睡眠<8小時，壽命長。一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發現，男人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。

　　5、食用一定量的鉻

　　鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

　　6、補充水分要足夠

　　人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。

　　7、補上足夠的運動

　　專家表示，很多男性在上學時期都頗愛運動，而過了35歲后則變成了喜愛觀看各種運動節目，比如足球，網球，籃球等，又因為家庭的安逸，工作上的經常外餐導致體重一增再增，腹部越來越大，每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝，膽固醇高等情況。所以要想男性更健康，補充必須營養素還要控制食物總熱量，增加運動來維持健康的體重和健康的體魄。

　　8、一頓飯只吃八成飽

　　盡管女人們常抱怨自己控制不住食欲，但她們的自控能力比男人強得多，一頓飯吃到八成飽就能放下餐具。我國2002年膳食調查的結果證明，在中年男性飲食中，女性肥胖率明顯低于男性。造成體重差異的主要原因，很可能是女性比較注意控制飲食。

　　9、鍛煉背部

　　你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

　　10、多吃菠菜，長肌肉

　　男人肌肉發達，看起來更年輕。《美國營養學會雜志》稱，《大力水手》的健壯秘訣有依據，吃菠菜確實可以促進蛋白質合成，有助肌肉生長。另外，吃菠菜還能防止骨質疏松。

　　11、戒煙限酒要自覺

　　眾所周知，吸煙有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。因此，為了健康，35歲男人好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍，常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首。”如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則后患無窮。因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。

　　12、頭發短顯年輕

　　男人到了中年，脫發越來越明顯。在脫發早期，剃平頭顯得頭發更濃密，人也更年輕，長頭發反而容易暴露頭皮。

　　13、宜經常自我檢查

　　養生保健研究證明，睪丸癌、陰莖癌之類，早期發現的治愈率很高，一旦發展到晚期，療效則不理想。因此，35歲以上的男性，不妨經常查看一下自己的外生殖器官。

　　結語：保養不管是對于男人還是女人都是同樣重要的，希望上述介紹的這些男性保養的常識，能夠幫助大家哦!平時多了解這些保養知識，對身體健康很重要呢!也要記得分享給身邊的好朋友們哦!