失眠可以說是很多人都會遇到的一個問題，現(xiàn)在失眠的男人也非常多，一旦出現(xiàn)了失眠會對身體有很大的影響，這個時候應該怎么辦呢?能夠引起人們失眠的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解失眠的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
1、調(diào)整情緒
如果在生活中我們有失眠的癥狀，這個時候應該要保持樂觀心態(tài)樹立信心，加強自信。還有要找到合理的方法來治療，失眠不是一種嚴重疾病，一天或是幾天之內(nèi)失眠沒有什么(但不不能夠長期)，不要將它想象得太嚴重，即使失眠了很久的人，也沒見他們的生活有多遭有多亂。
2、分析原因，快速根除
一旦出現(xiàn)了失眠的癥狀，大家應該要分析一下是因為什么失眠的，是因為情緒太過于激動，還是因為心情不好，或是工作壓力非常大等等，找到了原因，找到了原因大家對失眠有了一個更客觀、全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。
3、自由聯(lián)想，平靜心情
想要緩解失眠的癥狀，這個時候我們應該要想象自己在一個自由的放松的場景，如果說你比較喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，天空很藍，迎面吹來的溫暖海風，吹拂著你的臉，會感覺非常的舒服。這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。
4、深呼吸吐納
深呼吸吐納可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)。
聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，后吐氣，重復3次。這個動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)--內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。
5、安眠藥不可隨便吃
有些朋友長期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。
另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮，會對身體健康也有一定的不良影響。
6、千萬不要賴床
失眠的時候不要賴在床上，可以起床做些其他的事情很多朋友，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也已經(jīng)得到休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。
1、環(huán)境因素:噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
2、生理因素:高速跨幾個時區(qū)的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。
3、心理社會因素:應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
