中醫認為，腎藏精，所以要想精子質量好，那么飲食上就要注意適量多吃些有助于補益腎精的食物，比如生活中經常見到的花生、山藥、核桃、海參和黑芝麻等，不僅能夠改善生精能力，還可以提高自身免疫力，維持身體健康。
西醫營養學認為，充足的蛋白質、維生素能夠促進精子產生，提升精子質量，增加生殖功能，因此，防止精子質量變差，男性平時也可以適量多吃些芹菜、豬肝、瘦的豬牛羊肉、牛奶、蓮子、海帶、荔枝、魚肉、豆腐、獼猴桃、橙子、草莓、蘋果和洋蔥等富含維生素、微量元素和蛋白質等營養素的食物。
過于油膩、辛辣刺激性的食物則要少吃，以免影響到精子質量，降低男性的生育能力。
2、適當增加體育運動，鍛煉身體
有學者表明，缺乏運動會增加肥胖風險，而肥胖者更容易發生少精癥。所以，適當增加體育運動也是防止精子質量變差的有效方式之一。而對男性有利的運動一般有跑步、打球、做搏擊操和游泳等，可以選擇性進行，總之，避免久坐、不運動、過于肥胖等即可。
3、潔身自好，遠離不良嗜好
縱欲過度，房事過頻，抽煙喝酒等，對男性生殖能力造成的危害也非常大，因為這些不良習慣和嗜好會損傷精子，影響活力。
因此，為了防止精子質量下降，盡量培養出優質精子來，日常生活中必須要遠離煙酒，控制房事的次數，保證擁有好的，健康的身體。
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