現(xiàn)在健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了男人們的另一項(xiàng)事業(yè)，相信很多的男性朋友們都知道健身減肥的重要性，你們知道男性難減的腹部減肥方法有哪些嗎?生活中男性們平時(shí)不注意保養(yǎng)自己，常常會(huì)出現(xiàn)許多的健康問題，肥胖就是常見的一種!一起和小編來看看適合男性的減肥好方法吧!

　　男人只需四招可將腹部肥肉變肌肉

　　繁忙的工作和巨大的壓力讓許多的男性沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，久而久之就會(huì)引起肥胖，你們知道男性肥胖的原因有哪些嗎?生活中男人們?cè)撛趺礈p肥呢，男人容易堆積脂肪的就是腹部了，所以一定要多多了解小編下面介紹的這些腹部減肥法!

　　1、進(jìn)行有效的鍛煉

　　多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。

　　2、適當(dāng)節(jié)制飲食

　　每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營(yíng)養(yǎng)的食品，并通過適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　3、可以利用家里的條件多做腹部健美操

　　首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松 腹肌，反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機(jī)墊子上，雙腳固定住。

　　手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三 部雙手握在收腹機(jī)上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。

　　第四部自然站 立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動(dòng)作，每天堅(jiān)持做一次。大概用時(shí)10分鐘。

　　4、上樓梯

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

　　白領(lǐng)男士的腹部健身法

　　一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。

　　二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。