男性腹部減肥瑜伽

　　一、船式腹部減肥瑜伽

　　1)仰臥且雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。

　　2)吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，且挺直背部，頸部放松。

　　3)試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始狀態(tài)。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作在練習(xí)過程中要保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　二、磨豆功腹部減肥瑜伽

　　1)坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面。

　　2)將雙手交叉握拳然后吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣，左右吸氣。

　　注意：動(dòng)作練習(xí)過程中一定要保持雙腿并攏，盡量不彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，然后左右各做一次。

　　三、戰(zhàn)士第三式腹部瑜伽減肥

　　1)按基本三角式站立，先做戰(zhàn)士第一式，慢慢將重心移至右腳，將舉起的雙臂緩緩前移。

　　2)然后慢慢將左腿抬起，伸直右膝，保持左腿、上身軀干、頭、手臂在同一直線上，保持30~60度。

　　3)吸氣，屈右膝，左腳尖回落到地面，再呼氣，兩腿伸直，兩手放下，換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　注意：此姿勢(shì)練習(xí)過程中一定要小心翼翼地做，先學(xué)會(huì)做戰(zhàn)士第一式再做此姿勢(shì)，剛開始練習(xí)時(shí)，可以造墻近距離練習(xí)。

　　四、眼鏡蛇式腹部減肥瑜伽

　　1)俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2)吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。